Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 239 г |
Укроп | 9 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Адыгейская соль | 5 г |
Оливковое масло | 6 г |
Капуста белокочанная | 95 г |
Редис | 55 г |
Помидор (томат) желтый, сырые | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.7% | 6909 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.3% | 5600 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 22.4% | 1818 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 20.3% | 2013 г |
альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 21.5% | 1901 г |
бета Криптоксантин | 0.203 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.271 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 11.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 3.7% | 10965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 12.2% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 15% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 17.844 мкг | 400 мкг | 4.5% | 18.3% | 2242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.68 мг | 90 мг | 21.9% | 89% | 457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 7.3% | 5474 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 13298 г |
Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 118.3% | 344 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7463 мг | 20 мг | 3.7% | 15% | 2680 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.83 мг | 2500 мг | 10.1% | 41.1% | 989 г |
Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 14.6% | 2800 г |
Кремний, Si | 26.998 мг | 30 мг | 90% | 365.9% | 111 г |
Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 16.3% | 2483 г |
Натрий, Na | 74.09 мг | 1300 мг | 5.7% | 23.2% | 1755 г |
Сера, S | 14.69 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.1% | 6807 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 17.9% | 2279 г |
Хлор, Cl | 112.63 мг | 2300 мг | 4.9% | 19.9% | 2042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 16.7% | 2456 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.3% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 67.1% | 607 г |
Литий, Li | 2.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 34.6% | 1170 г |
Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 35% | 1165 г |
Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 28% | 1450 г |
Никель, Ni | 3.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.7% | 11702 г |
Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 37348 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 21.5% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.287 мг | 12 мг | 2.4% | 9.8% | 4181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.261 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый с помидором желтым составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|