Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Оливковое масло | 15 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 21.1% | 292 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.5% | 1378 г |
альфа Каротин | 13.925 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
бета Криптоксантин | 144.312 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 443.702 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 90.25 мг | 500 мг | 18.1% | 11.2% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 20.4% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.845 мг | 2 мг | 42.3% | 26.1% | 237 г |
Витамин В9, фолаты | 8.354 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4858 мг | 20 мг | 42.4% | 26.2% | 236 г |
Ниацин | 11.69 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.83 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4785 г |
Магний, Mg | 100.53 мг | 400 мг | 25.1% | 15.5% | 398 г |
Натрий, Na | 696.32 мг | 1300 мг | 53.6% | 33.1% | 187 г |
Сера, S | 250.66 мг | 1000 мг | 25.1% | 15.5% | 399 г |
Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 14.6% | 424 г |
Хлор, Cl | 1054.73 мг | 2300 мг | 45.9% | 28.4% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 7.4% | 838 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4870 г |
Кобальт, Co | 10.21 мкг | 10 мкг | 102.1% | 63.1% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Медь, Cu | 117.22 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
Молибден, Mo | 13.718 мкг | 70 мкг | 19.6% | 12.1% | 510 г |
Селен, Se | 19.041 мкг | 55 мкг | 34.6% | 21.4% | 289 г |
Фтор, F | 141.1 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2835 г |
Хром, Cr | 27.1 мкг | 50 мкг | 54.2% | 33.5% | 185 г |
Цинк, Zn | 1.579 мг | 12 мг | 13.2% | 8.2% | 760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.143 г | ~ | |||
Валин | 1.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.545 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лейцин | 2.334 г | ~ | |||
Лизин | 3.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.014 г | ~ | |||
Треонин | 1.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.533 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.334 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 1.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.358 г | ~ | |||
Пролин | 1.238 г | ~ | |||
Серин | 1.193 г | ~ | |||
Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.508 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченное филе курицы составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 26 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|