Рецепт Уха 07,04,2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха 07,04,2023

Бульон куриный	1200 г
Нерка (Варка)	160 г
Минтай (Варка)	150 г
Скумбрия дальневосточная (Варка)	90 г
Путассу (Варка)	130 г
Морковь (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	350 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

*Варю под крышкой, поэтому потери жидкости минимальны. *Без обжарки и пассерования. *Сначала в курином бульоне отварить нарезанные картошку и морковь в течение 10 минут *Затем идут очищенные от внутренностей и черной пленки, безголовые рыбки вместе с нарезанным луком, ЧМПС, паприкой, чили. Поварить 7 минут, добавить укроп и петрушку, и через 2 минуты уха готова.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха 07,04,2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2591 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.2%	1267 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.8%	2667 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.7%	4212 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.8%	4000 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.8%	2665 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	11.7%	1316 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.861 мкг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	12.8%	1211 г
бета Криптоксантин	8.861 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	7.5%	2022 г
Витамин В4, холин	22.02 мг	500 мг	4.4%	6.8%	2271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	4%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	5.013 мкг	400 мкг	1.3%	2%	7979 г
Витамин В12, кобаламин	0.748 мкг	3 мкг	24.9%	38.3%	401 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	3.8%	3982 г
Витамин D, кальциферол	1.395 мкг	10 мкг	14%	21.5%	717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4412 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	11.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.559 мг	20 мг	12.8%	19.7%	782 г
Ниацин	0.928 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.78 мг	2500 мг	9%	13.8%	1117 г
Кальций, Ca	14.05 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7117 г
Кремний, Si	5.619 мг	30 мг	18.7%	28.8%	534 г
Магний, Mg	14.05 мг	400 мг	3.5%	5.4%	2847 г
Натрий, Na	181.39 мг	1300 мг	14%	21.5%	717 г
Сера, S	66.03 мг	1000 мг	6.6%	10.2%	1514 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	12.9%	1187 г
Хлор, Cl	171.12 мг	2300 мг	7.4%	11.4%	1344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.5 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	16.69 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	4.6%	3327 г
Йод, I	13.65 мкг	150 мкг	9.1%	14%	1099 г
Кобальт, Co	5.067 мкг	10 мкг	50.7%	78%	197 г
Литий, Li	7.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.0538 мг	2 мг	2.7%	4.2%	3717 г
Медь, Cu	89.81 мкг	1000 мкг	9%	13.8%	1113 г
Молибден, Mo	1.842 мкг	70 мкг	2.6%	4%	3800 г
Никель, Ni	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	64.1 мкг	~
Селен, Se	5.72 мкг	55 мкг	10.4%	16%	962 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	81.89 мкг	4000 мкг	2%	3.1%	4885 г
Хром, Cr	6.9 мкг	50 мкг	13.8%	21.2%	725 г
Цинк, Zn	0.3907 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3071 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	51.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.824 г	min 16.8 г	4.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.103 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Уха 07,04,2023 составляет 65 кКал.

Порция = 525 гр (341.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА 07,04,2023

Уха 07,04,2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,9 %, витамином D - 14 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 18,7 %, кобальтом - 50,7 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Уха 07,04,2023

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха 07,04,2023, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха 07,04,2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе