Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Киви | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.7% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 11.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 10.1% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% | 89.2% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 1.075 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4651 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.502 мг | 20 мг | 2.5% | 4% | 3984 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.75 мг | 2500 мг | 10.7% | 17.2% | 937 г |
| Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2299 г |
| Кремний, Si | 23 мг | 30 мг | 76.7% | 123.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 8.7% | 1839 г |
| Натрий, Na | 24.5 мг | 1300 мг | 1.9% | 3% | 5306 г |
| Сера, S | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3096 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 8.2% | 1963 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.7% | 1852 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.5% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.8% | 1497 г |
| Никель, Ni | 5.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.2% | 1964 г |
| Стронций, Sr | 31.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 66116 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.5% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Цирконий, Zr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 62,3 кКал.
- Порция = 200 гр (124.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,6 %, кремнием - 76,7 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- коровка сливочная
- Сосиски с белком
- Оладьи на кефире
- Шпинатно-банановый смузи
- Сыр Сулугуни
- Хлеб ржаной бездрожевой
- Сыр из кефира
- Кофе с молоком
- Жареные наггетсы из лосося
- Омле_белковый, с молоком,лук,сельдерей
- Йогурт Активиа киви и мюсли
- Кулич
- Шарлотка
- Бутерброд с колбасой
- Шарлотка LC моя редакция
- Каша Геркулес
- Овощное рагу
- Творожок Чудо вишня
- Майонез домашний
- Сыр благородный дуэт Белебеевский
- клкао на молоке
- Запечённые куриные голени в медово соевом соусе с чесноком
- Гренки
- Крымские сладости из сок с оргехами
- Скрембл со страчателлой
- Блины
- Лаваш с сыром и морковью
- Шаурма с курицей
- Овсяноблин (овс.отруби)
- Лаваш тонкий
- Каша гречневая
- Салат Тоскана
- Драники
- Овсяная каша на кокосовом молоке
- Активиа натуральный биойогурт
- Гречка-грудка-овощи
- Лук ялтинский
- Печенье Fit Kit
- Овощной салат
- Сырники из рикотты
- Завтрак
- Минтай тушеный в маринаде со сметаной
- Сырники банановые мои
- Булочки для хот дога
- Сливки 18%
- Бутерброды с арахисовой пастой
- Аква гранат
- Просто омлет (копия)
- Капуста тушеная
- Шоколадный соус
- Соус барбекю
- Ватрушки с изюмом
- Соус сырный
- Кесадилья сырная
- Ролл Чидори
- Творог 5%
- Минтай в кето-панировке
- Сырники
- Пшеничная каша на воде
- Жаркое с курицей и грибами в горшочках
- Овсяный йогурт "печёное яблоко"
- Овощная смесь с яйцом
- Сыр вознесенский мягкий
- Арахисовая паста кремовая
- Салат "Pekines"
- Сыр сливочный Natura
- Бульон из куриной грудки (копия)
- Суп рисовый вегетарианский
- Оладушки на кефире из рисовой муки
- Какао
- Масло сливочное 72,5% ярче
- Лопатка фермерская
- Запеканка с пшеном
- Мука пшеничная второго сорта (ООО Агрокомбинат Тамбовкрахмал)
- Тунец
- Куриная печень
- Сухие кокосовые сливки
- Шампиньоны жаренные
- Творожный сыр
- Пицца на тортилье с копченой курицей
- Тесто на кефире
- Сырники из обезжиренного творога
- Бисквитный рулет со сгущегкой
- Яблочный пирог "Невидимый" шарлотка по французски МОЁ
- Курник
- Творожная запеканка с апельсиновой цедрой и курагой 07.04.2023
- Цинк
- Селен
- Икра с креветкой
- Сыр СУЛУГУНИ копченый
- Хлеб из отрубей
- Ролы с лососем и творожным сыром
- Йод
- Чечевица красная на гарнир в мультиварке
- Сырники вкусные
- Кофе с молоком
- Ннаш омлет с сыром
- Тушка-Халяль
- Челме
- Бутерброды с копчёной рыбой
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
