Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 660 г |
Яйцо куриное | 64 г |
Сметана 15% жирности | 156 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.6% | 571 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.1% | 441 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.8% | 717 г |
Витамин В4, холин | 66.56 мг | 500 мг | 13.3% | 6.5% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 9.1% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 4.841 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.244 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3836 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2489 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.5264 мг | 20 мг | 22.6% | 11.1% | 442 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.42 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1363 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3864 г |
Кремний, Si | 9.259 мг | 30 мг | 30.9% | 15.1% | 324 г |
Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2436 г |
Натрий, Na | 56.39 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2305 г |
Сера, S | 128.38 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 8.1% | 604 г |
Хлор, Cl | 22.54 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2230 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
Молибден, Mo | 1.393 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5025 г |
Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.731 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.3% | 253 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38685 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 1.4078 мг | 12 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
Валин | 0.638 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
Лизин | 1.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.669 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.594 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.022 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.064 г | min 16.8 г | 30.1% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.053 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.076 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.058 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|