Рецепт Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4

Рис белый, крупа рисовая 80 г
Вода 200 г
Специи мои (без соли) 2 г
Зажарка (лук чеснок) 1 Порция
Соль йодированная 1 г
Морковь 15 г
Масло подсолнечное 4 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.4% 3800 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.4% 2074 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 8% 1135 г
Углеводы (общие) 19.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.6 мкг 900 мкг 10.3% 9.4% 972 г
альфа Каротин 0.439 мкг ~
бета Каротин 0.562 мг 5 мг 11.2% 10.2% 890 г
бета Криптоксантин 3.487 мкг ~
Ликопин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1% 9474 г
Витамин В4, холин 20.19 мг 500 мг 4% 3.6% 2476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 5.989 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6679 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.826 мг 15 мг 5.5% 5% 1816 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.933 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5359 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.937 мг 20 мг 4.7% 4.3% 2134 г
Ниацин 0.461 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.57 мг 2500 мг 2.3% 2.1% 4268 г
Кальций, Ca 15.49 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6456 г
Кремний, Si 25.727 мг 30 мг 85.8% 78% 117 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 3.9% 2301 г
Натрий, Na 122.75 мг 1300 мг 9.4% 8.5% 1059 г
Сера, S 20.95 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4773 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 5.2% 1747 г
Хлор, Cl 192.61 мг 2300 мг 8.4% 7.6% 1194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.8 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 40.91 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 2.6% 3482 г
Йод, I 12.99 мкг 150 мкг 8.7% 7.9% 1155 г
Кобальт, Co 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 7.4% 1238 г
Литий, Li 1.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.3861 мг 2 мг 19.3% 17.5% 518 г
Медь, Cu 78.5 мкг 1000 мкг 7.9% 7.2% 1274 г
Молибден, Mo 3.357 мкг 70 мкг 4.8% 4.4% 2085 г
Никель, Ni 1.331 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 3.929 мкг 55 мкг 7.1% 6.5% 1400 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Титан, Ti 4.85 мкг ~
Фтор, F 77.35 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5171 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.2% 4237 г
Цинк, Zn 0.4508 мг 12 мг 3.8% 3.5% 2662 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.593 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.337 мг ~
бета Ситостерол 7.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.405 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.551 г min 16.8 г 9.2% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.519 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.633 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.583 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4 составляет 110 кКал.

  • Порция = 330 гр (363 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС 80 С ЗАЖАРКОЙ. МАСЛО 4+4

Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, кремнием - 85,8 %, марганцем - 19,3 %

Чем полезен Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 80 с зажаркой. Масло 4+4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы