Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок (Жарка) | 4 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка | 20 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.5% | 539 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.9% | 622 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3309 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
бета Криптоксантин | 84.74 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 259.507 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.4% | 963 г |
Витамин В4, холин | 65.61 мг | 500 мг | 13.1% | 8.1% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 34.704 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.315 мкг | 3 мкг | 443.8% | 273.3% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.258 мг | 15 мг | 28.4% | 17.5% | 352 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8986 мг | 20 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
Ниацин | 1.891 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.96 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.7% | 708 г |
Кальций, Ca | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1831 г |
Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
Магний, Mg | 34.19 мг | 400 мг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
Натрий, Na | 1185.82 мг | 1300 мг | 91.2% | 56.2% | 110 г |
Сера, S | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.7% | 710 г |
Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 16.1% | 382 г |
Хлор, Cl | 0.66 мг | 2300 мг | 348485 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.655 мг | 18 мг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5076 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.0274 мг | 2 мг | 151.4% | 93.2% | 66 г |
Медь, Cu | 124.68 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.7% | 802 г |
Молибден, Mo | 0.348 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20115 г |
Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 45.949 мкг | 55 мкг | 83.5% | 51.4% | 120 г |
Фтор, F | 0.11 мкг | 4000 мкг | 3636364 г | ||
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Цинк, Zn | 1.9232 мг | 12 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 56.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.397 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии в соевом соусе составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|