Рецепт Макароны цельнозерновые со свёклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны цельнозерновые со свёклой

Морковь (Жарка)	134 г
Перец сладкий красный (Жарка)	68 г
Свекла (Варка со сливом)	270 г
Соевое масло	8 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Вода	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	35 г
Укроп (Жарка)	10 г
Семена льна	3 г
Перец белый	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Отдельно отварить макароны и свёклу. В сковороде обжарить морковь, лук, добавить свёклу, чеснок, перец красный и и все остальные ингредиенты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны цельнозерновые со свёклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.9%	2815 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.1%	3294 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	7.1%	1921 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.7%	690 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.6%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	355.8 мкг	900 мкг	39.5%	53.7%	253 г
бета Каротин	2.147 мг	5 мг	42.9%	58.3%	233 г
бета Криптоксантин	7.815 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В4, холин	6.7 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	5%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	10.65 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3756 г
Витамин C, аскорбиновая	16.01 мг	90 мг	17.8%	24.2%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	4.5%	3000 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17007 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	36.1%	376 г
Витамин РР, НЭ	1.2469 мг	20 мг	6.2%	8.4%	1604 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.63 мг	2500 мг	7.7%	10.5%	1305 г
Кальций, Ca	35.8 мг	1000 мг	3.6%	4.9%	2793 г
Кремний, Si	21.5 мг	30 мг	71.7%	97.4%	140 г
Магний, Mg	32.79 мг	400 мг	8.2%	11.1%	1220 г
Натрий, Na	18.19 мг	1300 мг	1.4%	1.9%	7147 г
Сера, S	28.91 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3459 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	11.4%	1194 г
Хлор, Cl	29.17 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	105.3 мкг	~
Ванадий, V	30.58 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	9.2%	1465 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	2.6%	5396 г
Кобальт, Co	1.989 мкг	10 мкг	19.9%	27%	503 г
Литий, Li	17.246 мкг	~
Марганец, Mn	0.5595 мг	2 мг	28%	38%	357 г
Медь, Cu	143.68 мкг	1000 мкг	14.4%	19.6%	696 г
Молибден, Mo	6.456 мкг	70 мкг	9.2%	12.5%	1084 г
Никель, Ni	4.576 мкг	~
Рубидий, Rb	130.5 мкг	~
Селен, Se	9.679 мкг	55 мкг	17.6%	23.9%	568 г
Стронций, Sr	4.41 мкг	~
Фтор, F	31.77 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12590 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	15.4%	882 г
Цинк, Zn	0.7101 мг	12 мг	5.9%	8%	1690 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	4.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.249 мг	~
Кампестерол	0.169 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	3.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.275 г	min 16.8 г	1.6%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.272 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.865 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.678 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность Макароны цельнозерновые со свёклой составляет 73,6 кКал.

Порция = 100 гр (73.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ СО СВЁКЛОЙ

Макароны цельнозерновые со свёклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 71,7 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 28 %, медью - 14,4 %, селеном - 17,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Макароны цельнозерновые со свёклой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны цельнозерновые со свёклой, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны цельнозерновые со свёклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе