Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 80 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Грудка Куриная [Троекурово] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 16.8% | 450 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 264.348 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 29.7 мг | 500 мг | 5.9% | 4.5% | 1684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 9.696 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 2.283 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4626 мг | 20 мг | 2.3% | 1.7% | 4323 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.87 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.2% | 6117 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6930 г |
Магний, Mg | 5.25 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7619 г |
Натрий, Na | 17.93 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7250 г |
Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4550 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 2.5% | 3008 г |
Хлор, Cl | 17.63 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3130 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6637 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.5% | 885 г |
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2849 г |
Медь, Cu | 26.08 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3834 г |
Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10324 г |
Селен, Se | 3.61 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5% | 1524 г |
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1422 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|