Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Яйцо куриное | 10 г |
Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 18.2% | 286 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2594 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 107.93 мг | 500 мг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 16.5% | 315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 19.3% | 270 г |
Витамин В9, фолаты | 7.255 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 2.149 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2327 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9096 мг | 20 мг | 39.5% | 20.6% | 253 г |
Ниацин | 10.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.5% | 806 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7899 г |
Магний, Mg | 88.19 мг | 400 мг | 22% | 11.5% | 454 г |
Натрий, Na | 71.7 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.9% | 1813 г |
Сера, S | 241.38 мг | 1000 мг | 24.1% | 12.6% | 414 г |
Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 12% | 435 г |
Хлор, Cl | 90.32 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2547 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3036 г |
Кобальт, Co | 10.16 мкг | 10 мкг | 101.6% | 52.9% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8734 г |
Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.7% | 1099 г |
Молибден, Mo | 11.521 мкг | 70 мкг | 16.5% | 8.6% | 608 г |
Селен, Se | 20.489 мкг | 55 мкг | 37.3% | 19.4% | 268 г |
Фтор, F | 134.47 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2975 г |
Хром, Cr | 25.16 мкг | 50 мкг | 50.3% | 26.2% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.4532 мг | 12 мг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.02 г | ~ | |||
Валин | 1.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.266 г | ~ | |||
Лейцин | 2.221 г | ~ | |||
Лизин | 2.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 1.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.199 г | ~ | |||
Пролин | 1.117 г | ~ | |||
Серин | 1.173 г | ~ | |||
Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринные оладьи на гриле составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|