Рецепт Запеканка из белокочанной капусты и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из белокочанной капусты и фарша

Лук репчатый (Жарка)	130 г
Морковь (Жарка)	210 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	360 г
Капуста белокочанная (Запекание)	730 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	220 г
Листы Лазаньи [Макстори]	70 г
Куркума, молотая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	1 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	60 г
Мука Цельнозерновая Самоподнимающаяся [С.Пудовъ]	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Вода водопроводная питьевая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из белокочанной капусты и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.9%	916 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.2%	1273 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.5%	2607 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.1%	1000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.4 мкг	900 мкг	25.5%	23.2%	392 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	1.302 мг	5 мг	26%	23.6%	384 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.4%	2069 г
Витамин В4, холин	33.06 мг	500 мг	6.6%	6%	1512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	4.1%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	10.163 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3936 г
Витамин В12, кобаламин	0.476 мкг	3 мкг	15.9%	14.4%	630 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	11.6%	782 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	3%	3000 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.267 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3946 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	23.7%	383 г
Витамин РР, НЭ	1.7126 мг	20 мг	8.6%	7.8%	1168 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	1.635 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.38 мг	2500 мг	9.8%	8.9%	1019 г
Кальций, Ca	37.69 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2653 г
Кремний, Si	15.6 мг	30 мг	52%	47.2%	192 г
Магний, Mg	20.74 мг	400 мг	5.2%	4.7%	1929 г
Натрий, Na	61.57 мг	1300 мг	4.7%	4.3%	2111 г
Сера, S	78.89 мг	1000 мг	7.9%	7.2%	1268 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	9.6%	941 г
Хлор, Cl	26.94 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.5 мкг	~
Бор, B	77.3 мкг	~
Ванадий, V	11.1 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	6.2%	1461 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Кобальт, Co	2.075 мкг	10 мкг	20.8%	18.9%	482 г
Литий, Li	0.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.1845 мг	2 мг	9.2%	8.4%	1084 г
Медь, Cu	100.15 мкг	1000 мкг	10%	9.1%	999 г
Молибден, Mo	4.96 мкг	70 мкг	7.1%	6.4%	1411 г
Никель, Ni	4.352 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	5.445 мкг	55 мкг	9.9%	9%	1010 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	18.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21220 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2747 г
Цинк, Zn	1.3774 мг	12 мг	11.5%	10.4%	871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аланин	0.379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.655 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
бета Ситостерол	2.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.318 г	min 16.8 г	7.8%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.109 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.109 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.109 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из белокочанной капусты и фарша составляет 110,1 кКал.

Порция = 297 гр (327 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ И ФАРША

Запеканка из белокочанной капусты и фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 26 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 26,1 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 20,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Запеканка из белокочанной капусты и фарша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из белокочанной капусты и фарша, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из белокочанной капусты и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе