Рецепт Омлет с перцем и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с перцем и помидором
| Перец сладкий красный (Тушение) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 112 г |
| Масло "ideal" подсолнечное рафинированное дозодорированное вымороженное "первый сорт" 1 л | 38 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 234 г |
| MOZZARELLA BONFESTO моцарелла | 74 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с перцем и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.9% | 1070 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.2% | 949 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 21.3% | 501 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 14.1% | 754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 73.56 мг | 500 мг | 14.7% | 15.6% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 10.7% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.492 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.54 мг | 90 мг | 53.9% | 57.3% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 6.096 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4738 мг | 20 мг | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3625 г |
| Кремний, Si | 5.763 мг | 30 мг | 19.2% | 20.4% | 521 г |
| Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5457 г |
| Натрий, Na | 301.57 мг | 1300 мг | 23.2% | 24.7% | 431 г |
| Сера, S | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.3% | 1446 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 10.7% | 986 г |
| Хлор, Cl | 466.3 мг | 2300 мг | 20.3% | 21.6% | 493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1518 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 6.293 мкг | 10 мкг | 62.9% | 66.9% | 159 г |
| Литий, Li | 22.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2099 г |
| Медь, Cu | 99.56 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 5.466 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.3% | 1281 г |
| Никель, Ni | 4.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.084 мкг | 55 мкг | 16.5% | 17.6% | 605 г |
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15209 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.6382 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1880 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с перцем и помидором составляет 94 кКал.
- Порция = 380 гр (357.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ
Омлет с перцем и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 13,3 %, холином - 14,7 %, витамином C - 53,9 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 19,2 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 62,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Омлет с перцем и помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cлоеное пирожное с яблочной начинкой
- Толокно
- Свинина в соусе
- Омлет с перцем и помидором
- Киш с курицей и грибами
- Колбаса ВК московская ермолино
- Пудинг
- Ростбиф с овощами
- Фасоль спаржевая с чесноком
- Жульен с курицей и грибами
- Сосиска в тесте
- Кальмар маринованный в масле
- Конфета мюсли evitalia
- Рисовое молоко
- Стручковая фасоль с брокколи и яйцом
- Какао с маслом сл.
- Печень цыпленка-бойлера
- Овсяное печенье яшкино
- EON DANGER BERRY
- Чернослив Михайлович
- Овсяное немолоко
- Салат из фасоли, свеклы и орехов
- Салат огурец, помидор, перец, пекинская капуста, масло
- Сыр твердый PARMEZAN "Починки" 45%
- Фарш из постного мяса молодого бычка МясновЪ
- Печень куриная тушеная с капустой и рисом
- Суп-пюре из тыквы
- Бейгл с курицей Жизнь Март
- ПП кулич
- Каша гречневая с говядиной
- СушиРита с курицей спайси
- Картошка жареная с грибами вешенками 12-04-23
- Творожный сыр классический брянского молочного комбината
- смесь семян для салатов
- Салат яйца, палочки, морковь, консерва
- Конфеты из фиников
- Хот дог
- Сырники
- Жульен
- Пирог "Зебра"
- kwark vol campine
- Жульен
- Суп пюре из цветной капусты
- Крем-сыр (50% урезанный жир)
- Овсяноблин с молоком
- Оладьи из цуккини
- Плов с курицей
- Пасха творожная с варёной сгущёнкой
- Рогалики
- Смузи
- Колбаса молочная
- Митболы
- Кулич
- Сибирская клетчатка
- Манная каша на молоке
- Смузи сельдерей ?
- Чесночные лепешки
- Салат овощной
- Лукум с грецкими орехом
- Омлет с беконом
- Подливка из рыбы
- Тарталини с чесноком
- Белый пористый шоколад
- Котлеты на пару
- Салат с копчёной курицей и блинами
- Печень тресковых рыб по-мурмански
- Куриная грудка с твор сыром
- Зелёный салат 2
- Гречневая крупа
- Хлебцы 5 злаков
- Кето белково-ореховое печенье
- Семена чиа
- Суп с азиатской смесью
- Пицца из лаваша
- Протеиновый коктейль Bombbar
- Galagancha фруктово-ореховые палочки с грецкими орехами,черносл.и изюмом
- Шампиньоны с филе под сливками
- ё ржаные отруби
- Фарш
- Батончик Момо абрикос 35 г
- Пасха творожная
- Лепешки с рисовыми отрубями Лина
- Имбирный лимонад
- Кекс на сладком йогурте
- Фасоль
- эклеренок
- Сырно-творожные оладьи
- Запеканка из филе курицы с капустой
- соломка сладкая (мёд)
- Печень, яйцо, лук огурец
- Сырники
- Суп картофельный с лапшой
- Каша протеиновая
- Салат овощной, весенний (12.04)
- Сок ананасовый
- Макароны ОТВ.*
- Хлебцы рисовые
- Салат из зеленых томатов
- Лапша лангманная
- Чечевица с луком на говяжьем бульоне
Метки: Как приготовить Омлет с перцем и помидором, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с перцем и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
