Рецепт Салат авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат авокадо
| Перец сладкий красный | 209 г |
| Авокадо | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 15.1% | 824 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 14.8% | 849 г |
| альфа Каротин | 3.22 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 16% | 782 г |
| бета Криптоксантин | 3.756 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.153 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.8% | 2640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.66 мг | 90 мг | 70.7% | 88.5% | 141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.151 мг | 15 мг | 14.3% | 17.9% | 697 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.692 мг | 20 мг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.4% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6601 г |
| Кремний, Si | 15.117 мг | 30 мг | 50.4% | 63.1% | 198 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Натрий, Na | 240.07 мг | 1300 мг | 18.5% | 23.2% | 542 г |
| Сера, S | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9066 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 28.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 37.2% | 337 г |
| Литий, Li | 29.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
| Медь, Cu | 119.04 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.9% | 840 г |
| Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.8% | 1861 г |
| Никель, Ni | 5.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15320 г |
| Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40527 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 58.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.671 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо составляет 79,9 кКал.
- Порция = 485 гр (387.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО
Салат авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 70,7 %, витамином E - 14,3 %, кремнием - 50,4 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 11,9 %
Чем полезен Салат авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семечки
- Сабджи
- Грибной
- Котлеты с магги
- Колбаса любительская. Бахрушинъ
- Протеин
- Подсолнух
- Протеин
- Шаурма
- Мойва запеченая в кляре
- Салат из фунчозы с мидиями
- Лаваш тонкий, оош
- Тыквенные маффины
- Wok с креветкой
- Крабовые палочки
- Мороженое пломбир шоколадный ЛВ
- Киноа, овощи, чечевица гарнир смесь
- طبخة فاصوليا
- Закуска єврейська
- Кино,овощи, чечевица гарнир
- Хлеб пеклеванный
- Вода "Байкал"
- Смесь фитнесс рис с тыквой и спаржей в соусе
- Картофель с грибами
- Запеканка творожная с курагой, Ростагрокомплекс
- Картопля запечена
- Килька балтийскпя, обжаренная в том. соусе
- 103 ККал - Перловая каша на Воде 1 : 2 без слива Рассыпчастая ( 60 и 20 мин ) без наполнителей Масла и без Соли
- Invite
- Пельмени мамины
- Шампиньоны с овощами
- Борщ из заправки для борща
- 102 ККал - Ячневая каша на Воде 1 : 2 Рассыпч без Масла - 230 г - - Кл 6.0 г - 1 г = 39 К - 1.27 Б - 0.3 Руб,
- Хлеб Солодовый
- Суп гороховый
- пельмени
- Ризотто
- Овсянка
- Спагетти из тверд.сортов
- Картофель тушеный с мясом (копия)
- Пп творожный кулич
- Икра карася
- 69 ККал - Ячневая каша на Воде без слива Вязкая 1 : 3.5 без наполнителей Масла и без Соли
- Кус-кус с курицей и овощами
- Суп с грибами и щавелем
- Торт "Трухлявый пень'
- Батончик кокос и миндаль
- Гречка с говядиной
- [12.04.23] Салат мечта колбасофила
- Творог с молоком и сгущенкой
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Фарш из куриных грудок
- Кус-кус с курицей и овощами
- Льняная каша
- Колбаски для жарки НашПродукт
- Вок рис с курицей терияки
- Лепешка из тандыра с луком
- Малина с творогом
- Том ям с креветками
- Равиоли с ветчиной и пармезаном
- Protein Quark
- Смесь из семян
- Суши "Топ-5"
- онигири с тигровой креветкой ВВ
- Равиоли с моцареллой
- Колбаски охотничьи
- Филе бедра цыплят-бройлеров (Хорошее дело)
- Колбаса любительская гурман
- Коврига печатная
- Салат закусочный
- Салат перец цветная капуста
- Грудка по-пластунски
- Манго с творогом и орешками кешью
- Смешаный фарш ( свинина,говядина,курица) запеченые
- батончик умный типа
- 146 ККал - Гречневая каша на Воде 1 : 1,5 без слива Рассыпчатая без наполнителей Масла и без Соли
- Гречка с овощами
- Творог 5% новый (львенок, талицкий, простоквашино)
- Молочный с какао
- Салат с тунцом
- Додо пицца мясная
- Гречка с овощами и куриной печенью
- Макароны с фаршем в овощном соусе
- Wrap Pizza mit Rinderhackfleisch
- *Минтай тушеный с перцем луком и фасолью
- Салат Бали / Bali (Govinda)
- Ананас с творогом
- хлеб Хуторской
- Рис с курицей
- Тушеная картошка со свининой
- Миндаль в темной глазури с повышенным содержанием белка
- КУРИНАЯ ГРУДКА ПО-ФРАНЦУЗСКИ ЗА 10 МИНУТ (ПП)
- مجدرة
- Тыква 4 сезона
- Десерт со вкусом персика Гуд фрут
- Пицца Маргарита
- Мороженое
- 81 ККал - Гречневая каша на Воде 1 : 3 без слива Вязкая без наполнителей Масла и без Соли
- Бурый рис отварной в мультиварке
- Буше Вольчек 77гр.
Метки: Как приготовить Салат авокадо, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
