Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.2% | 1429 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 4.5% | 3247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.2 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 32.8% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 2.202 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.4% | 2260 г |
| Кремний, Si | 21.25 мг | 30 мг | 70.8% | 103.7% | 141 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 7.2% | 2051 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4333 г |
| Сера, S | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5339 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 7% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 6053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2250 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 11.6% | 1266 г |
| Литий, Li | 6.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 6.4% | 2265 г |
| Медь, Cu | 66.25 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.7% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 3.645 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.6% | 1920 г |
| Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.5% | 5789 г |
| Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33898 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.5% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5333 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 68,3 кКал.
- Порция = 250 гр (170.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,4 %, кремнием - 70,8 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко кокосовое Vico
- Холодечек
- Пельмени отв мираторг
- Драники из картошки
- Салат с кур печенью, тыквой и клюк соусом
- Чиа пуддинг на кокосовом молоке
- Боул с лососем
- Торт Шоколадная долина
- Свекольник, индейка бедро, фасоль
- Сыр адыгейский (2-3 года)
- Сырники
- Плов из курицы
- Заправка для фунчозы 13.04
- Оливковое масло Casta d’oro
- Кофе со сливками
- Гречка вареная
- Суп из консервы 5
- Греческий салат (ПП)
- Шоколад темный с апельсиновыми криспами и чили
- Салат из тушенной свеклы (2-3 года)
- Протеин pot с яйцом и фета
- Творожная запеканка
- Яйцо куриное Ашан (70)
- Кетчуп наш
- Салат с уткой по-пекински
- Кефир 2,5 % (2-3 года)
- Суп ФоБо
- Салат с фасолью и фета
- Шоколад
- Вода (2-3 года)
- Салат из судака по-корейски
- Йогурт (орех/мед)
- Филе куриное с гречкой
- Йогурт (злаки/лён)
- тесто жареное
- Красное море
- Бутерброд с колбасой
- Том ям с креветками
- Биф бургиньон
- Молоко 3,4-4.5 (900)
- Два шницеля из куриного филе
- Балык сырокопченый
- Апельсиновый напиток
- сулугуни копченый
- Яичница в чабатте
- Масо льняное нерафинированое пресованое
- Куриная котлета с пикантным соусом
- Салаты
- Спинка трески с пюре из цветный капусты на кокосовом молоке
- Борщ
- Лакрель в духовке
- Вафли на миндальной муке
- Pui cu hrișcă
- Хлеб Зерновик
- Ролл с курицей в панировке с соусом Цезарь Острый
- Печенье глазированные с начинкой "Арахисовое"
- Сама с курицей
- Суп Фо бо с говядиной
- Cherry sour bites
- Хлеб из гороха, чечевицы и маша
- Сырники
- Кёфта суп
- Сырок глазированный со сгущенкой
- смузи киви-ананас ВВ
- Полоски бекона
- протеиновое мороженое
- Котлеты рыбные (2-3 года)
- Хлеб Сімейний
- фасоль красная
- Филе грудки в сливочном соусе с пряностями
- Сосиски из индейки
- Творог намазка с лососем
- Манник на кефире с облепихо-манговым вареньем
- Сендвич на ржаном хлебе с индейкой
- Сервелат коньячный Владимирский стандаот
- Спаржа по-корейски
- Печень куриная с сердцем тушенная с морковью и луком
- Овощной салат с маслом
- Ресек агваниет
- Армянский тонкий
- Запеканка
- Кулич Бриошь
- Кефирная яичница
- Утка с апельсинами
- Батончик nut and go
- Суп пюре фасолевый на курином бульоне
- Паста с грибами
- Чизбургер
- Курица в духовке
- Запеченная тарталетка с курицей
- Оладьи с яблоком и творогом
- Домашний свар живой пшеничный
- Коктель Амосова
- Грудка отварная со специями
- Овощной суп
- Папая сушенная
- Фасоль с яйцом
- Суфле ягодное с вишневым вареньем
- Обед (борщ, жаркое, компот)
- Морковь по корейски
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
