Рецепт Плов ленивый мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов ленивый мамин

Лук репчатый (Пассерование)	164 г
Рис Акватика Mix Смесь Пропаренного и Дикого Риса в Пакетиках [Мистраль]	240 г
Морковь (Пассерование)	273 г
Чеснок (Пассерование)	54 г
Подсолнечное масло	54 г
Вода	450 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое	716 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов ленивый мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.7%	784 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7%	982 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.2%	1622 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	312.1 мкг	900 мкг	34.7%	23.7%	288 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.798 мг	5 мг	36%	24.5%	278 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В4, холин	2.43 мг	500 мг	0.5%	0.3%	20576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	7.7%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	5.123 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7808 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	3.4%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.7%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.546 мг	15 мг	10.3%	7%	970 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.0118 мг	20 мг	15.1%	10.3%	664 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.93 мг	2500 мг	5.6%	3.8%	1799 г
Кальций, Ca	20.76 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4817 г
Кремний, Si	4.361 мг	30 мг	14.5%	9.9%	688 г
Магний, Mg	17.38 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2301 г
Натрий, Na	38.12 мг	1300 мг	2.9%	2%	3410 г
Сера, S	90.07 мг	1000 мг	9%	6.1%	1110 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	6.7%	1008 г
Хлор, Cl	12.81 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.9 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	15.27 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2731 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Кобальт, Co	1.049 мкг	10 мкг	10.5%	7.2%	953 г
Литий, Li	1.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	2.9%	2345 г
Медь, Cu	49.35 мкг	1000 мкг	4.9%	3.3%	2026 г
Молибден, Mo	4.244 мкг	70 мкг	6.1%	4.2%	1649 г
Никель, Ni	1.708 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	6.03 мкг	55 мкг	11%	7.5%	912 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	37.5 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10667 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Цинк, Zn	0.9384 мг	12 мг	7.8%	5.3%	1279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Глицин	0.406 г	~
Глутаминовая кислота	1.269 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5%
Омега-6 жирные кислоты	2.415 г	от 4.7 до 16.8 г	51.4%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.993 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.504 г	min 16.8 г	9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.636 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Плов ленивый мамин составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ЛЕНИВЫЙ МАМИН

Плов ленивый мамин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 36 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 14,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Плов ленивый мамин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов ленивый мамин, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов ленивый мамин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе