Рецепт Соус салатный Оливк.масло+соевый соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус салатный Оливк.масло+соевый соус

Оливковое масло	56 г
Горчица столовая	1 г
Соевый соус	131 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус салатный Оливк.масло+соевый соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.4 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.5%	1382 г
Жиры	28.6 г	56 г	51.1%	17.5%	196 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.5%	7300 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	0.8%	4371 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	10.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.1%	1622 г
Витамин В4, холин	12.45 мг	500 мг	2.5%	0.9%	4016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.3%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	1.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.263 мкг	400 мкг	2.3%	0.8%	4318 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	0.7%	4945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.443 мг	15 мг	23%	7.9%	436 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	4.9%	706 г
Витамин РР, НЭ	1.4672 мг	20 мг	7.3%	2.5%	1363 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	19.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.38 мг	2500 мг	11.9%	4.1%	844 г
Кальций, Ca	24.59 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	4067 г
Магний, Mg	49.93 мг	400 мг	12.5%	4.3%	801 г
Натрий, Na	3641.98 мг	1300 мг	280.2%	96.2%	36 г
Сера, S	53.86 мг	1000 мг	5.4%	1.9%	1857 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	4.8%	712 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	2.2%	1590 г
Марганец, Mn	0.6735 мг	2 мг	33.7%	11.6%	297 г
Медь, Cu	28.45 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3515 г
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16369 г
Цинк, Zn	0.5756 мг	12 мг	4.8%	1.6%	2085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	25.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	28.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.687 г	~
18:0 Стеариновая	0.712 г	~
20:0 Арахиновая	0.24 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.979 г	min 16.8 г	113%	38.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.141 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.907 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	3.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Соус салатный Оливк.масло+соевый соус составляет 291,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	28.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС САЛАТНЫЙ ОЛИВК.МАСЛО+СОЕВЫЙ СОУС

Соус салатный Оливк.масло+соевый соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23 %, витамином K - 14,2 %, калием - 11,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 14,1 %, марганцем - 33,7 %

Чем полезен Соус салатный Оливк.масло+соевый соус

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус салатный Оливк.масло+соевый соус, калорийность 291,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус салатный Оливк.масло+соевый соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Маш с цветной капустой

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе