Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 6.5 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
Вода | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.1% | 563 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.3% | 418 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.4% | 944 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 13.7% | 374 г |
Витамин В4, холин | 17.07 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 21.3 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1878 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.31 мкг | 3 мкг | 43.7% | 22.4% | 229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3175 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1569 г |
Кальций, Ca | 435.98 мг | 1000 мг | 43.6% | 22.4% | 229 г |
Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1861 г |
Натрий, Na | 791.54 мг | 1300 мг | 60.9% | 31.3% | 164 г |
Сера, S | 135.19 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.9% | 740 г |
Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 18.8% | 273 г |
Хлор, Cl | 462.89 мг | 2300 мг | 20.1% | 10.3% | 497 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 3956 г |
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5277 г |
Медь, Cu | 28.13 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3555 г |
Молибден, Mo | 0.448 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Селен, Se | 7.775 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.2% | 707 г |
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Цинк, Zn | 2.3637 мг | 12 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.968 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
Валин | 0.879 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
Лизин | 1.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.62 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.946 г | ~ | |||
Пролин | 1.11 г | ~ | |||
Серин | 0.864 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.287 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.212 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.202 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.73 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.428 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.554 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Фета сиртаки составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|