Рецепт Пирог с курицей, овощами и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с курицей, овощами и моцареллой

Соус томатный с овощами и куриным фаршем	480 г
Тесто универсальное на закваске	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Томатное пюре, консервированное, с солью	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с курицей, овощами и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.2%	623 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.9%	727 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.9%	1470 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3684 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.2 мкг	900 мкг	15.7%	9%	637 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.665 мг	5 мг	13.3%	7.6%	752 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Ликопин	1579.805 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	6.7%	853 г
Витамин В4, холин	50.22 мг	500 мг	10%	5.7%	996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	8.2%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	6.1%	935 г
Витамин В9, фолаты	13.627 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2935 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	8%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1.1%	5085 г
Витамин D, кальциферол	1.613 мкг	10 мкг	16.1%	9.2%	620 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.316 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3165 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.393 мкг	50 мкг	4.8%	2.7%	2089 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.2358 мг	20 мг	11.2%	6.4%	895 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	2.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.49 мг	2500 мг	11.3%	6.4%	885 г
Кальций, Ca	136.57 мг	1000 мг	13.7%	7.8%	732 г
Кремний, Si	2.855 мг	30 мг	9.5%	5.4%	1051 г
Магний, Mg	20.64 мг	400 мг	5.2%	3%	1938 г
Натрий, Na	433.1 мг	1300 мг	33.3%	19%	300 г
Сера, S	107.27 мг	1000 мг	10.7%	6.1%	932 г
Фосфор, P	186.4 мг	800 мг	23.3%	13.3%	429 г
Хлор, Cl	416.54 мг	2300 мг	18.1%	10.3%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	3.2%	1780 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6073 г
Кобальт, Co	1.523 мкг	10 мкг	15.2%	8.7%	657 г
Литий, Li	0.96 мкг	~
Марганец, Mn	0.1711 мг	2 мг	8.6%	4.9%	1169 г
Медь, Cu	80.59 мкг	1000 мкг	8.1%	4.6%	1241 г
Молибден, Mo	2.7 мкг	70 мкг	3.9%	2.2%	2593 г
Никель, Ni	0.549 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	16.462 мкг	55 мкг	29.9%	17%	334 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	26.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15021 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6410 г
Цинк, Zn	1.2853 мг	12 мг	10.7%	6.1%	934 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.565 г	~
Валин	0.568 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.881 г	~
Лизин	0.825 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	1.842 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.526 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	3.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.55 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.742 г	min 16.8 г	16.3%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.915 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.402 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.111 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.087 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.08 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог с курицей, овощами и моцареллой составляет 175,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Пирог с курицей, овощами и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 14 %, витамином D - 16,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,3 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Пирог с курицей, овощами и моцареллой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с курицей, овощами и моцареллой, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с курицей, овощами и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе