Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 300 г |
Сахар песок | 28 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
Ирга (Запекание) | 150 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10% | 760 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 2% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 7.4% | 1031 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.7% | 878 г |
Витамин В4, холин | 49.16 мг | 500 мг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 19.978 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 2002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 16.7% | 454 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.933 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9% | 843 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1624 мг | 20 мг | 10.8% | 8.2% | 925 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.54 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
Кальций, Ca | 106.32 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 941 г |
Кремний, Si | 0.684 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2357 г |
Натрий, Na | 50.89 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2555 г |
Сера, S | 101.72 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.7% | 983 г |
Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 13.7% | 552 г |
Хлор, Cl | 95.87 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Кобальт, Co | 4.954 мкг | 10 мкг | 49.5% | 37.6% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2656 г |
Медь, Cu | 47.92 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2087 г |
Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Никель, Ni | 1.311 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.733 мкг | 55 мкг | 26.8% | 20.3% | 373 г |
Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15123 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4661 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.81 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя творожная запеканка составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|