Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго | 123 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 148 г |
Вода | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15% | 1429 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.7% | 4569 г |
альфа Каротин | 1.973 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 8.1% | 2660 г |
бета Криптоксантин | 2.193 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.658 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.043 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 7.3% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 15.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 16.201 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.8% | 2469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.96 мг | 90 мг | 37.7% | 80.6% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.184 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.1% | 4223 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 16.2% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4982 мг | 20 мг | 2.5% | 5.3% | 4014 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.37 мг | 2500 мг | 8% | 17.1% | 1254 г |
Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7305 г |
Кремний, Si | 29.725 мг | 30 мг | 99.1% | 211.8% | 101 г |
Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 10.3% | 2098 г |
Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12597 г |
Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13405 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 5.3% | 4082 г |
Хлор, Cl | 22.99 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 10004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 4.5% | 4749 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 7.1% | 3058 г |
Литий, Li | 0.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 11.8% | 1807 г |
Медь, Cu | 69.44 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.7% | 1440 г |
Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.1% | 2640 г |
Никель, Ni | 1.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 11777 г |
Стронций, Sr | 17.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 15420 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1078 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 11132 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с манго и киви составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|