Рецепт Обжор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обжор

Вода	2000 г
Макароны отварные, по 1-302	65 г
Творог 5%	200 г
Сметана 15% жирности	30 г
Свинина, плечевая часть, запечённая	30 г
Сыр Arla Natura	20 г
Масло слив 82%	20 г
Хлеб ржаной из обдирной муки	50 г
Кофе молотый	200 г
Витамин D3	2 порция
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	50 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50 г
Цикорий крепк	150 г
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30 г
Паштет из печени индейки	30 г
Хлебцы ржаные Щедрые	30 г
Мандарин	70 г
Яблоко	100 г
рисовые галеты Rainbow	30 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Свекла отварная по 1-76	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30 г
Яйцо куриное	100 г
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обжор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6%	2533 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8%	1931 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.5%	3422 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.4%	2857 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.9%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	17.4%	888 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	6.2%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.5%	2769 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	4%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	4.6%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	3.2%	4878 г
Витамин В9, фолаты	9.44 мкг	400 мкг	2.4%	3.7%	4237 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	8.2%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	3.1%	4972 г
Витамин D, кальциферол	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	8.5%	1821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4425 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8315 мг	20 мг	4.2%	6.5%	2405 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.94 мг	2500 мг	3.2%	4.9%	3127 г
Кальций, Ca	25.63 мг	1000 мг	2.6%	4%	3902 г
Кремний, Si	1.571 мг	30 мг	5.2%	8%	1910 г
Магний, Mg	10.91 мг	400 мг	2.7%	4.2%	3666 г
Натрий, Na	41.16 мг	1300 мг	3.2%	4.9%	3158 г
Сера, S	18.42 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5429 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	8.8%	1751 г
Хлор, Cl	21.63 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	10633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	2.41 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	4.6%	3333 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17045 г
Кобальт, Co	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	10.3%	1495 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	6.9%	2245 г
Медь, Cu	31.42 мкг	1000 мкг	3.1%	4.8%	3183 г
Молибден, Mo	2.874 мкг	70 мкг	4.1%	6.3%	2436 г
Никель, Ni	0.857 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	2.294 мкг	55 мкг	4.2%	6.5%	2398 г
Стронций, Sr	3.08 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	70.41 мкг	4000 мкг	1.8%	2.8%	5681 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Цинк, Zn	0.205 мг	12 мг	1.7%	2.6%	5854 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.614 г	min 16.8 г	3.7%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	4.106 мг	~

Энергетическая ценность Обжор составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЖОР

Обжор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %

Чем полезен Обжор

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обжор, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обжор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе