Рецепт 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	440 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	100 г
Яблоки (Пассерование)	300 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	100 г

Способ приготовления

Сухофрукты промыть, залить кипятком на 15 минут, воду слить, обсушить, курагу (заменила мороженой вишней) порезать небольшими кубиками. Яблоки и морковь почистить, потереть на мелкой терке, соединить с творогом, яйцом, овсяными хлопьями, сахаром и солью, добавить сухофрукты, тщательно перемешать. Полученную массу выложить в чашу мультиварки, предварительно смазанную маслом. выпекать 40минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	12.2%	633 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.5%	3111 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5.5%	1386 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.2%	3444 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227 мкг	900 мкг	25.2%	19.4%	396 г
бета Каротин	1.363 мг	5 мг	27.3%	21%	367 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.5%	1029 г
Витамин В4, холин	26.17 мг	500 мг	5.2%	4%	1911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.9%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	6.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	24.852 мкг	400 мкг	6.2%	4.8%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.664 мкг	3 мкг	22.1%	17%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.5%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.5%	4983 г
Витамин Н, биотин	6.633 мкг	50 мкг	13.3%	10.2%	754 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.8496 мг	20 мг	14.2%	10.9%	702 г
Макроэлементы
Калий, K	210.89 мг	2500 мг	8.4%	6.5%	1185 г
Кальций, Ca	71.85 мг	1000 мг	7.2%	5.5%	1392 г
Магний, Mg	33.83 мг	400 мг	8.5%	6.5%	1182 г
Натрий, Na	84.57 мг	1300 мг	6.5%	5%	1537 г
Сера, S	123.44 мг	1000 мг	12.3%	9.5%	810 г
Фосфор, P	134.4 мг	800 мг	16.8%	12.9%	595 г
Хлор, Cl	143.92 мг	2300 мг	6.3%	4.9%	1598 г
Микроэлементы
Бор, B	83.4 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	6.2%	1247 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8523 г
Кобальт, Co	1.981 мкг	10 мкг	19.8%	15.3%	505 г
Марганец, Mn	0.4618 мг	2 мг	23.1%	17.8%	433 г
Медь, Cu	131.98 мкг	1000 мкг	13.2%	10.2%	758 г
Молибден, Mo	6.241 мкг	70 мкг	8.9%	6.9%	1122 г
Селен, Se	15.096 мкг	55 мкг	27.4%	21.1%	364 г
Фтор, F	23.81 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16800 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3268 г
Цинк, Zn	0.6099 мг	12 мг	5.1%	3.9%	1968 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 130ККАЛ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 23,1 %, медью - 13,2 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе