Рецепт Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Сельдерей, сырой | 70 г |
| Лук порей | 50 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.5% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 17.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 54.9% | 853 г |
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 62.4% | 751 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.076 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 9.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 4.7% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 19.7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 28.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.828 мкг | 400 мкг | 5% | 23.5% | 2017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.07 мг | 90 мг | 19% | 89.2% | 527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 12.7% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8% | 5821 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 43.7% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5235 мг | 20 мг | 2.6% | 12.2% | 3820 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.49 мг | 2500 мг | 9.1% | 42.7% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 14.1% | 3338 г |
| Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 17.4% | 2712 г |
| Натрий, Na | 558.05 мг | 1300 мг | 42.9% | 201.4% | 233 г |
| Сера, S | 6.8 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 14706 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 20.2% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 234.5 мг | 2300 мг | 10.2% | 47.9% | 981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 12.7% | 3689 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.3% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 147.4% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 23% | 2045 г |
| Медь, Cu | 66.05 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 31% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 26.8% | 1756 г |
| Никель, Ni | 6.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 18212 г |
| Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 35492 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 24.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.1364 мг | 12 мг | 1.1% | 5.2% | 8798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ,СЕЛЬДЕРЕЯ И ЛУКА-ПОРЕЯ
Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 19 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гренки рижские
- Гейнер с бананом
- суправит витамины
- отруби пшенич с гречкой и корицей
- Колбаса Покровская куриная полукопч
- Йогурт греческий
- Хлебцы Яблоко и Корица (1 шт. 10 г)
- Крем творожный сливочный "сиртаки"
- Котлета из филе кур
- Салат ОЛИМП
- катлеты печеночные
- Данон творог мягкий
- Хлеб Крестьянский
- лечо перец
- колбаски мюнхенсике
- пирог мясной с картофелем
- Мюсли запеченные с орехом
- йогурт Злагода 0,5%
- бифштекс рубленый со сливками
- рыба в масле
- Пирог с мясом
- крекер французкий
- Пирог с капустой
- Минтай в кляре
- Колбаса карбонат (красный)
- суп лагман вегетарианский (основа)
- Лечо классическое
- Печень в пикантном соусе
- Хлопья Myllyn Paras 4-х зерновые
- долма
- Желе цветы
- Элевит 1/2
- 2.5 Останкинское, цельносквашено, термостатный
- Хлеб ржаной заварной
- минтай тушеный в сметане
- капуста тушеная
- Соя по-корейски
- Рулет из щуки с омлетом
- Икра кабачковая
- Копченые свиные ребра
- Творог обезжиренный Тюменский
- Халлуми
- Хлопья фитнес
- Суп гороховый с ребрышками
- Сметанник
- Сырники из плавленного сыра "Дружба"
- СУП НА КУРИНОМ БУЛЬОН
- творожно-яблочный пирог
- Сардельки говяжьи
- Алфавит (для мужчин)
- венигрет
- Блинчики с творогом "Магнолия"
- Полента крестьянская "Худеем за неделю"
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНИЕ
- Солянка грибная
- солянка 27.01
- бехеровка
- Филе из мяса циплят бройлера
- запеканка рисовая с грудкой кури 27.01
- сыр Leerdammer light
- печеночный торт
- Каша гороховая
- Овсяное печенье
- чай с молоком
- мюсли с яблоком
- Попкорн Felix (sol) микроволновка
- хлебцы пшенично-овсяные
- Каша Рисовая, Ясно солнышко
- запеканка с вишней
- МОЛОКО 3,2%
- Ромовые конфеты
- картошка
- ТОПЛЕННОЕ МОЛОКО 3,2%
- Мясо тушение
- бутерброд, колбаса
- Смесь панировочная "Бакалея 101"
- Нагетсы
- Шоколадный торт Фаретти "Итальянский десерт"
- конфета Шоколиссимо
- Батончик "Худеем за неделю"
- Куриная грудка
- мороженое магнат фисташковый
- салат с морковкой
- Килька в томатном соусе
- Молоко ДВД обезжиренное 0,5 %
- tºtdbrf 2
- Салат "Палитра"
- ветчина в консервах
- Винегрет с арбузом
- рис с ветчиной
- Свиная отбивная
- Драже мятное сахарное
- рассольник
- гуляш2
- чай зеленый
- чай
- Морская капуста в кунжутном масле
- Скумбрия запеченая в фольге
- Колбаса "Докторская" Дымов
- Котлеты домашние из свинного фарша, кур грудки, говядина
Метки: Как приготовить Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
