Рецепт Тыквенные оладьи( мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладьи( мои)
| Тыква (Запекание) | 170 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 60 г |
| Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи( мои)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.1% | 1551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 25.3% | 565 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 20.9% | 683 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 46.87 мг | 500 мг | 9.4% | 13.4% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 12.6% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.719 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5102 г |
| гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.6% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0916 мг | 20 мг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.32 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.4% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 7% | 2042 г |
| Кремний, Si | 14.79 мг | 30 мг | 49.3% | 70.4% | 203 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 6.6% | 2165 г |
| Натрий, Na | 34.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.9% | 3770 г |
| Сера, S | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2152 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 12.7% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 54.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 33.1% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 4.7% | 2990 г |
| Медь, Cu | 126.42 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 18% | 791 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 8.6% | 1663 г |
| Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.563 мкг | 55 мкг | 10.1% | 14.4% | 989 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7231 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.4566 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 63.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.98 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи( мои) составляет 70 кКал.
- Порция = 150 гр (105 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ( МОИ)
Тыквенные оладьи( мои) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 14,6 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 23,2 %, медью - 12,6 %
Чем полезен Тыквенные оладьи( мои)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи Тыквенные
- Рыбные котлетки
- Овсянка
- Творог мягкий 0.1%
- Цезарь
- Крем суп
- Панито с сыром
- Тушёная капуста
- Пасха творожная (своя-3)
- Гречка с жареным луком
- Окунь запечённый с цукини
- Оливье
- Витамин с
- Лодочки из баклажана с творогом и яйцом
- Витамин В9
- Томатная подлива
- Пельмени "Master Frost" гурман, говядина
- Рис бурый Здоровье, Националь
- Тесто из отрубей для пирожков
- Омега 3-6-9 капсула
- Салат(капуста, огурец, помидор)
- !!! Пюре из цв.капусты и брокколи
- Наггетсы
- Начинка из индейки
- Белая фасоль в томатном соусе Bonduelle 91ккал
- Салат с помидорами с май. (по)
- Пирожки из отрубей с мясом
- Твистер Оригинальный
- Блинчики с куриным мясом (и соей)
- Банановый восторг
- Манго с спх
- Печенье протеиновое соленая карамель-кешью [Shock Fitness]
- Тесто для оладьев из отрубей
- Картофель фри
- Шампиньоны жареные
- Оладьи с мясом
- Кинг Фри бол
- Конфеты Versailles
- Капуста с тушёнкой
- Овсяноблин на ацидобифилине
- Протеиновый панкейк*
- Мороженное Maxx Миндаль
- Омлет с грибами и сыром
- Пивные дрожжи
- Шакшука с сыром
- Филе куриное в йогурте
- Индейка
- Фан банан
- Пасха три шоколада (пятнистая)
- Свинина жареная с луком
- Протеиновый батончик пятёрочка
- Ангус Шеф
- Печеночно-мясной паштет /говядина/
- Жареный минтай
- Шаурма с говядиной
- Творожная запеканка с манкой
- Каша пшенная
- Фруктово-ореховый батончик самокат грецкий орех и финик
- Омлет
- Сыр Сапфир Брест Литовск
- Коктейль овсянка банан чиа молоко
- Салат витаминный 3
- Батончик Pump Up шоколадный
- Корейка свиная самокат
- Ветчина куриная
- Лепешка с сыром и зеленью
- Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир»
- Корейка Свиная Самокат
- Куриная грудка в кефире с картофелем
- Ленивые голубцы
- Say no sugar карамель
- Гречка 19.23 г
- Детское печенье с грушей и карамелью
- Взбитые сливки
- Гречка !!!19.23
- Грибной суп
- ряженка
- Запеканка из курицы и пекинской капусты
- Фрикад.19 апреля.23
- Йогурт клубничный
- Печенье протеиновое
- Мазик
- Протеиновое печенье
- Творожная запеканка
- Сельдь атлантическая консервы
- Тортик Windbeutel-Kirsch
- Шаурма с морковкой
- Сыробогатов
- Овсяное печенье Шарлиз
- Хлопья кукурузные с топинамбуром и расторопшей ВВ
- кофе со сливками (копия)
- Блинооладь
- Паска
- Рыбн суп , карт брос в кип, овощ обжар и доб, почти гот карт брос рыбу за 5 мин до готов, за 1 мин сливки
- Суп с фрикадельками
- Гречка ARO Метро
- Омега 3-6-9
- Фрикасе
- Сосиски сливочные великолукские
- Каша с печенью суперфуд
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи( мои), калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи( мои), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
