Рецепт Шакшука с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с сыром

Баклажан (Тушение)	190 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	500 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	240 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.2%	1617 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12%	966 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	13%	887 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.718 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	10.4%	1114 г
бета Криптоксантин	4.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	15.9%	726 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	8.9%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	11.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	15.901 мкг	400 мкг	4%	4.6%	2516 г
Витамин В12, кобаламин	0.45 мкг	3 мкг	15%	17.3%	667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	11.9%	973 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9434 г
Витамин D3, холекальциферол	0.106 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	3.9%	2970 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	8.7%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.7617 мг	20 мг	3.8%	4.4%	2626 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.14 мг	2500 мг	8.6%	9.9%	1157 г
Кальций, Ca	141.03 мг	1000 мг	14.1%	16.3%	709 г
Кремний, Si	5.498 мг	30 мг	18.3%	21.1%	546 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	4.5%	2564 г
Натрий, Na	571.24 мг	1300 мг	43.9%	50.6%	228 г
Сера, S	45.56 мг	1000 мг	4.6%	5.3%	2195 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	16.8%	687 г
Хлор, Cl	9.31 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	4.6%	2479 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	2.2%	5405 г
Литий, Li	12.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.0984 мг	2 мг	4.9%	5.7%	2033 г
Медь, Cu	77.31 мкг	1000 мкг	7.7%	8.9%	1293 г
Молибден, Mo	1.896 мкг	70 мкг	2.7%	3.1%	3692 г
Никель, Ni	0.075 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	4.114 мкг	55 мкг	7.5%	8.7%	1337 г
Фтор, F	5.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72993 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Цинк, Zn	0.9098 мг	12 мг	7.6%	8.8%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.19 г	~
6:0 Капроновая	0.14 г	~
8:0 Каприловая	0.134 г	~
10:0 Каприновая	0.485 г	~
12:0 Лауриновая	0.284 г	~
14:0 Миристиновая	0.677 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с сыром составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С СЫРОМ

Шакшука с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 15 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 14,6 %

Чем полезен Шакшука с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с сыром, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Вафли грибные с тыквой и творогом

Бананово творожная запеканка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе