Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники
| творог | 318 г |
| Манка Пшеничная Цельнозерновая [Житница Здоровья] | 75 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 45 г |
| Яйца Куриные [Сельская Новь] | 120 г |
| Сметана 36% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2894 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 19.51 мг | 500 мг | 3.9% | 2.2% | 2563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.361 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 1.689 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2960 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.253 мг | 20 мг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.8 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2303 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2626 г |
| Натрий, Na | 255.07 мг | 1300 мг | 19.6% | 11.3% | 510 г |
| Сера, S | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2631 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 4.2% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 26.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1713 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.1% | 1381 г |
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Медь, Cu | 49.78 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 2009 г |
| Молибден, Mo | 3.035 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2306 г |
| Селен, Se | 5.582 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.8% | 985 г |
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47337 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1705 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 7038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Меренга
- Пенечнье бармак
- Хлебцы
- сок грпанатовый концентрированный
- Ёжики
- Уха
- Уха
- Уха
- Уха
- Уха
- Уха
- Уха
- Уха
- Печенье кунжутное
- Терпуг г/к
- Пюре картофельное
- Жаркое с брюссельской
- Бефстроганов
- Морская капуста маринованная со спаржей
- Винегрет
- Скумбрия с овощами
- Колбаса Фует
- Какао с молоком
- Сыр сулугини
- Лазанья с кабачком и говяжьим фаршем
- Teos Йогурт Питьевой Черника 1.8%
- Сок яблоко
- Кето хлеб кокосово/льняной
- Лапша с мясом
- Siera burgers
- Фаршированный кальмар
- Желе клубничное
- Печенье бомбарр клубника
- Картофельное пюре с маслом 72%
- Суп харчо
- Миндальное молоко
- Торт черный лес
- конфеты амаполо
- Салат витаминный
- Селёдка в ведре pl
- Желтый полосатик
- Судак янтарный
- Цукини томленные
- Колбаса сушеная з говядиной
- Щи из квашеной капусты
- Сыр голланский
- Фарш домашний
- Фасолевый суп с ребрами
- Tropic mix
- Мидии копченые
- Skir Natur Milborna Lidl
- Сухарики "Флинт", сметана и зелень
- Икра трески с кусочками горбуши
- Свиные уши копченые
- Овощи тушёные
- Салат с пекинской капустой, редиской перцем болгарским
- Чипсы "oven baked" Lay's
- Пирог с курицей и брокколи
- ТОРТ ИЗ КЛЕТЧАТКИ мой
- Сыр мягкий Легенда Алтая с укропом
- Лещ вяленый
- Салат с кускусом, овощами и орехами
- Пломбир Кореновка
- Кукурузный хлеб
- Гречка с сливочным маслом
- молоко безлактозное вкусвилл
- Шоколадные блины из цельного овса
- Матча
- Салат белковый #2
- Конфеты «КОКОНАТ»
- Творог
- Конфеты «НАТСБАР»
- С ветчиной и сыром
- Котлеты из индейки
- Каша ячневая, сливочное масло
- Конфеты «ПРОМЕТЕУС»
- Круггетс
- Мини кексики с капустой Лана
- Бутерброд черных хлеб майонез яйцо
- творог 5% м
- Салат с индейкой под соусом вителло
- Бутерброд черный хлеб и майонез
- Шурпа из говядины
- йогурт с абрикосом м
- DR WITT - Napój Pomarańczowy
- Филе трески запечённое с морковью и луком
- Готовый завтрак
- Запеканка из цветной капусты с беконом
- Филе грудки индейки с вешенками
- Рис с курицей
- Протеиновый батончик «Какао в молочном шоколаде»
- Гнезда
- сырок м
- Гарнир из киноа с овощами в карри
- салат гриль фета и орегано
- йогурт с клубникой м
- Чай oat unsweetened
- Пирог с мясом и карт
- Котлеты Нежные
- Филе бедра с овощами
Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
