Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Форель радужная, разведенная на ферме	300 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Вода	1500 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.7 ккал	1684 ккал	1.8%	6.1%	5670 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	13.8%	2452 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	5.4%	6222 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	3.4%	10429 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5.1%	6667 г
Вода	93.3 г	2273 г	4.1%	13.8%	2436 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	37.4%	900 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	37.7%	896 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	7.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	4.4%	7500 г
Витамин В4, холин	10.74 мг	500 мг	2.1%	7.1%	4655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	18.5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	14.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	2.719 мкг	400 мкг	0.7%	2.4%	14711 г
Витамин В12, кобаламин	0.597 мкг	3 мкг	19.9%	67%	503 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	6.7%	4891 г
Витамин D, кальциферол	2.209 мкг	10 мкг	22.1%	74.4%	453 г
Витамин D3, холекальциферол	2.209 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	8.4%	4065 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	98039 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	8.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.001 мг	20 мг	5%	16.8%	1998 г
Ниацин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.27 мг	2500 мг	5.2%	17.5%	1919 г
Кальций, Ca	10.33 мг	1000 мг	1%	3.4%	9681 г
Кремний, Si	4.238 мг	30 мг	14.1%	47.5%	708 г
Магний, Mg	8.62 мг	400 мг	2.2%	7.4%	4640 г
Натрий, Na	9.39 мг	1300 мг	0.7%	2.4%	13845 г
Сера, S	32.64 мг	1000 мг	3.3%	11.1%	3064 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	17.2%	1980 г
Хлор, Cl	11.32 мг	2300 мг	0.5%	1.7%	20318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	13.26 мкг	~
Железо, Fe	0.19 мг	18 мг	1.1%	3.7%	9474 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	24590 г
Кобальт, Co	0.749 мкг	10 мкг	7.5%	25.3%	1335 г
Литий, Li	5.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0228 мг	2 мг	1.1%	3.7%	8772 г
Медь, Cu	27.59 мкг	1000 мкг	2.8%	9.4%	3625 г
Молибден, Mo	2.501 мкг	70 мкг	3.6%	12.1%	2799 г
Никель, Ni	0.546 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	3.318 мкг	55 мкг	6%	20.2%	1658 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	74.06 мкг	4000 мкг	1.9%	6.4%	5401 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	5.7%	6024 г
Цинк, Zn	0.1256 мг	12 мг	1%	3.4%	9554 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	37.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.294 г	min 16.8 г	1.8%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Уха составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином D - 22,1 %, кремнием - 14,1 %

Чем полезен Уха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе