Рецепт Зелёная фасоль с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёная фасоль с яйцами

Вода	336 г
Фасоль стручковая (Тушение)	499 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	169 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец красный молотый острый	7 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Укроп Зелень Сушеная [Приправыч]	5 г
Кинза [Лето]	18 г
Укроп	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёная фасоль с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.8%	2054 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	13.3%	1037 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.5%	952 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.1%	2696 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.3 мкг	900 мкг	11.6%	16%	863 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.088 мкг	~
бета Каротин	0.456 мг	5 мг	9.1%	12.6%	1096 г
бета Криптоксантин	46.009 мкг	~
Ликопин	0.147 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	13.5%	1023 г
Витамин В4, холин	50.37 мг	500 мг	10.1%	14%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	9.3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	7.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	10.954 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3652 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.3%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	9.9%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	5.1%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	4.8%	2836 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	3.583 мкг	50 мкг	7.2%	9.9%	1395 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	11.6%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.1368 мг	20 мг	5.7%	7.9%	1759 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.28 мг	2500 мг	7.1%	9.8%	1402 г
Кальций, Ca	54.77 мг	1000 мг	5.5%	7.6%	1826 г
Кремний, Si	0.032 мг	30 мг	0.1%	0.1%	93750 г
Магний, Mg	18.62 мг	400 мг	4.7%	6.5%	2148 г
Натрий, Na	309.97 мг	1300 мг	23.8%	32.9%	419 г
Сера, S	44.23 мг	1000 мг	4.4%	6.1%	2261 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	10.5%	1318 г
Хлор, Cl	466.6 мг	2300 мг	20.3%	28%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	8.7%	1592 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	2.8%	4886 г
Кобальт, Co	1.947 мкг	10 мкг	19.5%	26.9%	514 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	16.7%	825 г
Медь, Cu	65.3 мкг	1000 мкг	6.5%	9%	1531 г
Молибден, Mo	2.467 мкг	70 мкг	3.5%	4.8%	2837 г
Никель, Ni	0.113 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.51 мкг	55 мкг	10%	13.8%	998 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	54.47 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7343 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	3%	4505 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	4.1%	3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.283 мг	~
бета Ситостерол	3.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.23 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	1.405 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.106 г	min 16.8 г	6.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.992 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Зелёная фасоль с яйцами составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦАМИ

Зелёная фасоль с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Зелёная фасоль с яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёная фасоль с яйцами, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная фасоль с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе