Рецепт salat s rostkami-2(perec). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat s rostkami-2(perec)

Чечевица проросшая, сырая	50 г
Перец сладкий	150 г
Редис, сырой	70 г
Сок лимонный	5 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	0 г
Соевый соус	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat s rostkami-2(perec)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	6.2%	3040 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.4%	2947 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	6.4%	2959 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.2%	1429 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	7%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.4 мкг	900 мкг	14.7%	27.7%	680 г
бета Каротин	0.793 мг	5 мг	15.9%	29.9%	631 г
Лютеин + Зеаксантин	2.465 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	10.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	8.3%	2250 г
Витамин В4, холин	1.6 мг	500 мг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	5.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	22.2%	847 г
Витамин В9, фолаты	29.049 мкг	400 мкг	7.3%	13.7%	1377 г
Витамин C, аскорбиновая	112.82 мг	90 мг	125.4%	236.2%	80 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.148 мг	15 мг	7.7%	14.5%	1307 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7929 мг	20 мг	4%	7.5%	2522 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.77 мг	2500 мг	8.1%	15.3%	1233 г
Кальций, Ca	15.63 мг	1000 мг	1.6%	3%	6398 г
Магний, Mg	12.81 мг	400 мг	3.2%	6%	3123 г
Натрий, Na	325.72 мг	1300 мг	25.1%	47.3%	399 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	10.4%	1810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	9.6%	1963 г
Марганец, Mn	0.1068 мг	2 мг	5.3%	10%	1873 г
Медь, Cu	74.51 мкг	1000 мкг	7.5%	14.1%	1342 г
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	21654 г
Фтор, F	1.49 мкг	4000 мкг			268456 г
Цинк, Zn	0.3356 мг	12 мг	2.8%	5.3%	3576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.725 мг	~
бета Ситостерол	3.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.44 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.103 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность salat s rostkami-2(perec) составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT S ROSTKAMI-2(PEREC)

salat s rostkami-2(perec) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 125,4 %

Чем полезен salat s rostkami-2(perec)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить salat s rostkami-2(perec), калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat s rostkami-2(perec), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе