Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Запекание) | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Морковь отварная по 2-40 | 15 г |
Сельдерей вареный, без соли | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.9% | 432 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.3% | 737 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7749.1 мкг | 900 мкг | 861% | 590.1% | 12 г |
Ретинол | 7.611 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.847 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 15.8% | 434 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.653 мг | 1.8 мг | 91.8% | 62.9% | 109 г |
Витамин В4, холин | 189.84 мг | 500 мг | 38% | 26% | 263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.9 мг | 5 мг | 98% | 67.2% | 102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.621 мг | 2 мг | 31.1% | 21.3% | 322 г |
Витамин В9, фолаты | 128.736 мкг | 400 мкг | 32.2% | 22.1% | 311 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.264 мкг | 3 мкг | 408.8% | 280.2% | 24 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.45 мг | 90 мг | 18.3% | 12.5% | 547 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 3.891 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 10.642 мг | 20 мг | 53.2% | 36.5% | 188 г |
Ниацин | 7.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.5 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3099 г |
Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1713 г |
Натрий, Na | 99.66 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
Сера, S | 183.48 мг | 1000 мг | 18.3% | 12.5% | 545 г |
Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 20.2% | 339 г |
Хлор, Cl | 35.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 13.641 мг | 18 мг | 75.8% | 52% | 132 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 3958 г |
Кобальт, Co | 13.095 мкг | 10 мкг | 131% | 89.8% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.2457 мг | 2 мг | 12.3% | 8.4% | 814 г |
Медь, Cu | 313.06 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 21.5% | 319 г |
Молибден, Mo | 43.999 мкг | 70 мкг | 62.9% | 43.1% | 159 г |
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.961 мкг | 55 мкг | 65.4% | 44.8% | 153 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 10.3% | 667 г |
Цинк, Zn | 5.2555 мг | 12 мг | 43.8% | 30% | 228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
Валин | 1.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лейцин | 1.722 г | ~ | |||
Лизин | 1.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
Треонин | 0.681 г | ~ | |||
Триптофан | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.922 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 358.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.486 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень запеченая с яйцом составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|