Рецепт Кабачковая лазанья с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая лазанья с шампиньонами

Кабачок	630 г
Морковь	145 г
Шампиньоны	200 г
Помидор (томат), грунтовый	120 г
Лук репчатый	70 г
сыр Radamer Światowid 250 Polska	34 г
Оливковое масло	5 г
Йогурт typu Greckiego Tolonis	75 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп, сушеный	2 г

Способ приготовления

Кабачок і моркву натираємо на великій тертці. Цибулю та печериці ріжемо, обсмажуємо на невеликій кількості оливкової олії. Окремо недовго пасеруємо моркву. Укладаємо шарами у форму: шар кабачків, шар моркви, шар печериць з цибулею, далі кабачки, що залишилися, зверху нарізані кружальцями томати. В йогурт додаємо спеції, сіль та викладаємо на томати. Засипаємо тертим сиром. Поміщаємо в розігріту до 180 градусів духовку на 45-55 хвилин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая лазанья с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.5 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3701 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	6.6%	3304 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.9%	2800 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.4%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	16.5%	1333 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.6%	2554 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.4 мкг	900 мкг	26.8%	58.9%	373 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	1.446 мг	5 мг	28.9%	63.5%	346 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	6.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	11.9%	1837 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	4.4%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	19.1%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	10.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	14.166 мкг	400 мкг	3.5%	7.7%	2824 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1.1%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	11.97 мг	90 мг	13.3%	29.2%	752 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	3.5%	6356 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.915 мкг	50 мкг	5.8%	12.7%	1715 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	8.8%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.4389 мг	20 мг	7.2%	15.8%	1390 г
Ниацин	1.212 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.44 мг	2500 мг	10.7%	23.5%	935 г
Кальций, Ca	17.61 мг	1000 мг	1.8%	4%	5679 г
Кремний, Si	18.829 мг	30 мг	62.8%	138%	159 г
Магний, Mg	14.75 мг	400 мг	3.7%	8.1%	2712 г
Натрий, Na	5.24 мг	1300 мг	0.4%	0.9%	24809 г
Сера, S	9.96 мг	1000 мг	1%	2.2%	10040 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	10.3%	2145 г
Хлор, Cl	17.68 мг	2300 мг	0.8%	1.8%	13009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.4 мкг	~
Бор, B	53.6 мкг	~
Ванадий, V	14.57 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	6.8%	3267 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	5.5%	4021 г
Кобальт, Co	3.932 мкг	10 мкг	39.3%	86.4%	254 г
Литий, Li	3.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.1537 мг	2 мг	7.7%	16.9%	1301 г
Медь, Cu	127.97 мкг	1000 мкг	12.8%	28.1%	781 г
Молибден, Mo	4.652 мкг	70 мкг	6.6%	14.5%	1505 г
Никель, Ni	2.594 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	4.265 мкг	55 мкг	7.8%	17.1%	1290 г
Стронций, Sr	3.6 мкг	~
Титан, Ti	8.95 мкг	~
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	28269 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	14.9%	1479 г
Цинк, Zn	0.2879 мг	12 мг	2.4%	5.3%	4168 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.156 мг	~
бета Ситостерол	0.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.284 г	min 16.8 г	1.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая лазанья с шампиньонами составляет 45,5 кКал.

Порция = 643 гр (292.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ С ШАМПИНЬОНАМИ

Кабачковая лазанья с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 13,3 %, кремнием - 62,8 %, кобальтом - 39,3 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Кабачковая лазанья с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая лазанья с шампиньонами, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая лазанья с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе