Калорийность 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово.... Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	24.2%	392 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.5%	2074 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.3%	36500 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3%	3131 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	7031 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.121 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.252 мкг	~
Ликопин	0.202 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	8.2%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.9%	1607 г
Витамин В4, холин	0.11 мг	500 мг			454545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	12.227 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3271 г
Витамин В12, кобаламин	2.784 мкг	3 мкг	92.8%	88%	108 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	1%	8738 г
Витамин D, кальциферол	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	15.9%	594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3268 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4310 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.6849 мг	20 мг	23.4%	22.2%	427 г
Ниацин	1.41 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.25 мг	2500 мг	16%	15.2%	626 г
Кальций, Ca	60.53 мг	1000 мг	6.1%	5.8%	1652 г
Магний, Mg	45.47 мг	400 мг	11.4%	10.8%	880 г
Натрий, Na	811.49 мг	1300 мг	62.4%	59.1%	160 г
Сера, S	236.98 мг	1000 мг	23.7%	22.5%	422 г
Фосфор, P	297.3 мг	800 мг	37.2%	35.3%	269 г
Хлор, Cl	1301.83 мг	2300 мг	56.6%	53.6%	177 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	6.6%	1439 г
Йод, I	88.78 мкг	150 мкг	59.2%	56.1%	169 г
Кобальт, Co	23.235 мкг	10 мкг	232.4%	220.3%	43 г
Марганец, Mn	0.2899 мг	2 мг	14.5%	13.7%	690 г
Медь, Cu	183.61 мкг	1000 мкг	18.4%	17.4%	545 г
Молибден, Mo	6.671 мкг	70 мкг	9.5%	9%	1049 г
Никель, Ni	8.033 мкг	~
Селен, Se	0.098 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56122 г
Фтор, F	803.66 мкг	4000 мкг	20.1%	19.1%	498 г
Хром, Cr	63.11 мкг	50 мкг	126.2%	119.6%	79 г
Цинк, Zn	1.1193 мг	12 мг	9.3%	8.8%	1072 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.365 г	~
Валин	1.178 г	~
Гистидин*	0.872 г	~
Изолейцин	0.949 г	~
Лейцин	1.511 г	~
Лизин	1.919 г	~
Метионин	0.644 г	~
Метионин + Цистеин	1.059 г	~
Треонин	0.885 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.812 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.349 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.444 г	~
Аспарагиновая кислота	2.246 г	~
Глицин	0.862 г	~
Глутаминовая кислота	2.725 г	~
Пролин	1.074 г	~
Серин	0.799 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.418 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	52.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.7 г	min 16.8 г	4.2%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.462 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.479 г	~

Энергетическая ценность 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово... составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 106 ККАЛ - ХЕК ЗАПЕЧЁНЫЙ СО СПЕЦ. БЕЗ УЧЁТА ЖИРОВ И ДР. ПРОД. ГОТ БЛЮДО ( ВЫХ ИЗ 100 ГР СЫР. ФИЛЕ 77 ГР ГОТОВО...

106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово... богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 92,8 %, витамином D - 16,8 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 16 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 37,2 %, хлором - 56,6 %, йодом - 59,2 %, кобальтом - 232,4 %, марганцем - 14,5 %, медью - 18,4 %, фтором - 20,1 %, хромом - 126,2 %

Чем полезен 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово...

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово... калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово..., калории, нутриенты, полезные свойства 106 кКал - Хек Запечёный со спец. без учёта жиров и др. прод. гот блюдо ( вых из 100 гр сыр. филе 77 гр готово...

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе