Рецепт Овсянка на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на йогурте
| Овсянка | 40 г |
| Клубника | 20 г |
| Не определен! | 200 г |
Способ приготовления
Овсянка на йогурте
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.2% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.2% | 3333 г |
| Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 3.8% | 13139 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.5% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2.8% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 5.2% | 9091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 6.1% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 4.7% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.308 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.8% | 17331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.5% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 24.1% | 1944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 3.8% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 1.366 мкг | 50 мкг | 2.7% | 12.7% | 3660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.9% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2595 мг | 20 мг | 1.3% | 6.1% | 7707 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.46 мг | 2500 мг | 1.3% | 6.1% | 7702 г |
| Кальций, Ca | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.8% | 11862 г |
| Кремний, Si | 9.82 мг | 30 мг | 32.7% | 154.2% | 305 г |
| Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 9% | 5263 г |
| Натрий, Na | 43.49 мг | 1300 мг | 3.3% | 15.6% | 2989 г |
| Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.8% | 17668 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 12.3% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 67.31 мг | 2300 мг | 2.9% | 13.7% | 3417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 7.5% | 6081 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.4% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 32.1% | 1481 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2748 мг | 2 мг | 13.7% | 64.6% | 728 г |
| Медь, Cu | 35.72 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 17% | 2800 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 19.8% | 2399 г |
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.051 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 107843 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 24768 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.1496 мг | 12 мг | 1.2% | 5.7% | 8021 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.08 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на йогурте составляет 21,2 кКал.
- Порция = 260 гр (55.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 17.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ
Овсянка на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 32,7 %, марганцем - 13,7 %
Чем полезен Овсянка на йогурте
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы лесные отварные
- Творог 5% Svježi sir polumasni
- Камбвлв жареная
- Куриное филе с грибами тушеное
- Крылышки с овощами
- Сулугуни
- Компливит
- Салат томаты вяленые новый
- Картошка тушёная
- Шоколадка розовая
- Котлеты запеченные
- Десерт из топленого молока
- Майонез домашний
- Хлеб заварной
- Ячмень концентрат
- Драники от зубейда яблочные
- Язык свиной
- Хлеб без глютена
- Паштет деликатесный с мясом птицы
- Варенье абрикосовое с яблоком
- Смузи с авокадо
- Шаурма от Шева
- Омурайсу
- Кекс творожный нежность
- Макароны Bottega del Sole
- Печеночные оладьи
- ПП вафли
- Салат из свёклы
- Льняные хлебцы
- Карчек запечённый в фольге pl
- Яйцо вареное
- Шмузи
- Рис Басмати (Агро-Альянс) отварной
- Кексы
- Котлетки
- Солянка
- Суп гороховый
- Смесь сметаны и творожного сыра
- Мини бургеры с мясом краба
- Кекс рикотта с яблоками
- Кабачки запеченные
- 220 кКал - Сардины ( Иваси ) в масле - Консервы
- Йогурт актимель
- Салат Весенний (редис, яйцо)
- Ликёр десертный «Ягермайстер»
- Чай восстанавливающий
- Сырники с абрикосовой начинкой
- Лапша куриная
- Сосиски из индейки из светофора
- Грибы шампиньоны
- Хлеб чёрный бородинский из магнита
- Щавелевый суп
- Салат Московский
- Котлеты из индейки с морковью
- Цезарь
- Торт сметанный
- Котлеты с капустой
- Snaqwell вафля Chocolate&Hazelnuts Snaq Fabriq
- Салат с тунцом
- Печенье-вафли
- Шоколад молочный 85 грамм
- Карпачо из курицы
- Тефтели апрель
- Яичница перепелиная 22,04,23
- Запеканка с тыквой
- Мука из овсяных отрубей
- Чука
- Кофе с молоком новый 22,04,23
- Блины из овсяной отрубной муки на молоке 1,5
- Говядина
- Йодированная соль
- пломбир гранат - малина
- лимонад слива
- Творожок персик -абрикос
- Frozen yugurt
- Чили кон карне
- Суп на бульоне яичный апрель 23
- Хлеб целебный с цикорием
- Хлебцы 5 злаков
- Хлеб пирер
- Гречишный хлеб
- Овсянопирог
- Ленивые вареники
- Маслины черные
- ростки люцерны
- Кефирная
- Фасоль с фаршем и сырно-томатным соусом
- Персик консервированный в своём соку
- Вафли ржаные
- Гуляш из говядины с луком и сельдереем
- Печенье ванильное без глютена
- Hoisin duck steamed buns
- Mini pains au chocolat Waitrose
- Шоколад Украли сахар темный с малиновыми криспами
- Салат с сайрой
- Свинина с грибами и картошкой
- Шведский хлеб
- Протеиновый коктейль
- Чипсы сырные "Пир"
- Попкорн карамельный
Метки: Как приготовить Овсянка на йогурте, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
