Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Петрушка свежая 120 г
Укроп 50 г
Банан 240 г
Лимон 120 г
Манго 350 г
Апельсин 310 г
Мед пчелиный 180 г
Вода колодезная (из подземного источника) 1500 г
Авокадо 350 г
Сныть обыкновенная 100 г
Крапива 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.4% 3294 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.2% 2489 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.5% 1429 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.8% 2637 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 20.1% 891 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 3.458 мкг ~
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 14.9% 1202 г
бета Криптоксантин 3.982 мкг ~
Ликопин 0.314 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.808 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3% 6000 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 1.6% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 8.2% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 19.844 мкг 400 мкг 5% 9% 2016 г
Витамин C, аскорбиновая 25.62 мг 90 мг 28.5% 51.1% 351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 5.6% 3254 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.405 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12346 г
Витамин К, филлохинон 65.5 мкг 120 мкг 54.6% 97.8% 183 г
Витамин РР, НЭ 0.4564 мг 20 мг 2.3% 4.1% 4382 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.51 мг 2500 мг 6.3% 11.3% 1597 г
Кальций, Ca 24.81 мг 1000 мг 2.5% 4.5% 4031 г
Кремний, Si 6.725 мг 30 мг 22.4% 40.1% 446 г
Магний, Mg 13.81 мг 400 мг 3.5% 6.3% 2896 г
Натрий, Na 9.8 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 13265 г
Сера, S 6.57 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 15221 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 3.9% 4469 г
Хлор, Cl 12.25 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 172.3 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 8.1% 2244 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Кобальт, Co 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 6.5% 2817 г
Литий, Li 3.331 мкг ~
Марганец, Mn 0.1822 мг 2 мг 9.1% 16.3% 1098 г
Медь, Cu 130.28 мкг 1000 мкг 13% 23.3% 768 г
Молибден, Mo 0.54 мкг 70 мкг 0.8% 1.4% 12963 г
Никель, Ni 0.801 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19573 г
Стронций, Sr 2.85 мкг ~
Титан, Ti 50.9 мкг ~
Фтор, F 28.33 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 14119 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9091 г
Цинк, Zn 0.1717 мг 12 мг 1.4% 2.5% 6989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.499 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.524 мг ~
Стигмастерол 0.21 мг ~
бета Ситостерол 7.964 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.042 г min 16.8 г 6.2% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.958 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 55,8 кКал.

  • Порция = 255 гр (142.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО

Смузи с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 54,6 %, кремнием - 22,4 %, медью - 13 %

Чем полезен Смузи с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с авокадо, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты