Рецепт судак в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты судак в томате

Судак	1070 г
Лук репчатый	580 г
Морковь, красная	555 г
Масло подсолнечное	150 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Вода	200 г
Соль столовая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "судак в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.4%	927 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.8%	889 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	434.5 мкг	900 мкг	48.3%	46.4%	207 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.582 мг	5 мг	51.6%	49.5%	194 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	12.037 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3323 г
Витамин C, аскорбиновая	5.05 мг	90 мг	5.6%	5.4%	1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.421 мг	15 мг	22.8%	21.9%	438 г
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13123 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.4752 мг	20 мг	12.4%	11.9%	808 г
Ниацин	1.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.1 мг	2500 мг	8.3%	8%	1207 г
Кальций, Ca	27.8 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3597 г
Магний, Mg	22.18 мг	400 мг	5.5%	5.3%	1803 г
Натрий, Na	243.62 мг	1300 мг	18.7%	17.9%	534 г
Сера, S	92.53 мг	1000 мг	9.3%	8.9%	1081 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	14.4%	666 г
Хлор, Cl	28.94 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.2 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	3%	3203 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5300 г
Кобальт, Co	9.635 мкг	10 мкг	96.4%	92.5%	104 г
Литий, Li	1.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.0749 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2670 г
Медь, Cu	70.87 мкг	1000 мкг	7.1%	6.8%	1411 г
Молибден, Mo	1.992 мкг	70 мкг	2.8%	2.7%	3514 г
Никель, Ni	3.138 мкг	~
Рубидий, Rb	106.2 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Фтор, F	26.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14831 г
Хром, Cr	23.08 мкг	50 мкг	46.2%	44.3%	217 г
Цинк, Zn	0.491 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.512 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Глицин	0.431 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.539 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.525 г	min 16.8 г	9.1%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.504 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	30%
18:2 Линолевая (ud)	3.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность судак в томате составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК В ТОМАТЕ

судак в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 51,6 %, витамином E - 22,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 96,4 %, хромом - 46,2 %

Чем полезен судак в томате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить судак в томате, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления судак в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе