Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 244 г |
Огурец парниковый | 163 г |
Уксус яблочный | 7 г |
Оливковое мамло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Сыр Сиртаки 55% для греческого салата | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.8% | 2714 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.1% | 1436 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.6% | 2074 г |
бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 8.2% | 1916 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.36 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 22.1% | 717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 12.6% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3566 мг | 20 мг | 1.8% | 2.8% | 5609 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.2% | 1306 г |
Кальций, Ca | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9814 г |
Кремний, Si | 21.079 мг | 30 мг | 70.3% | 111.1% | 142 г |
Магний, Mg | 4.85 мг | 400 мг | 1.2% | 1.9% | 8247 г |
Натрий, Na | 34.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.1% | 3788 г |
Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11862 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 5.5% | 2837 г |
Хлор, Cl | 74.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.2% | 3072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4196 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 53.7% | 294 г |
Литий, Li | 14.763 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 8.1% | 1963 г |
Медь, Cu | 70.23 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1424 г |
Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9% | 1762 г |
Никель, Ni | 6.621 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17915 г |
Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37665 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.8% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7026 г |
Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат помидорки, огурцы, фетакса составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|