Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе грудки | 153 г |
Лук репчатый (Тушение) | 76 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 0 г |
Кабачок (Запекание) | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Капуста Цветная Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] | 0 г |
Морковь (Тушение) | 37 г |
Пекинская капуста | 178 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.6% | 874 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.8% | 1120 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 20.2% | 545 г |
альфа Каротин | 0.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 22.7% | 485 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.687 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 33.649 мкг | 400 мкг | 8.4% | 9.3% | 1189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 14.6% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 17.2% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3219 мг | 20 мг | 1.6% | 1.8% | 6213 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.04 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.4% | 1712 г |
Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2550 г |
Кремний, Si | 2.706 мг | 30 мг | 9% | 9.9% | 1109 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3700 г |
Натрий, Na | 6.31 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20602 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5889 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.7% | 2930 г |
Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5471 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
Медь, Cu | 37.1 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
Молибден, Mo | 1.535 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.4% | 4560 г |
Никель, Ni | 0.933 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12731 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43908 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.2757 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки тушеное с овощам составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|