Рецепт Шоколадный манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадный манник
| Какао-порошок | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Кефир, нежирный | 500 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.6% | 1246 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.5% | 700 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.3% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 39.97 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.335 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.479 мг | 15 мг | 23.2% | 10.6% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1708 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.767 мг | 20 мг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.76 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Кремний, Si | 1.719 мг | 30 мг | 5.7% | 2.6% | 1745 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1693 г |
| Натрий, Na | 84.86 мг | 1300 мг | 6.5% | 3% | 1532 г |
| Сера, S | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2145 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 2.7% | 1682 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 5.96 мкг | 10 мкг | 59.6% | 27.1% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Медь, Cu | 36.44 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2744 г |
| Молибден, Mo | 6.624 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Никель, Ni | 2.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.329 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Титан, Ti | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20888 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.457 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный манник составляет 219,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 30.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ МАННИК
Шоколадный манник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 59,6 %
Чем полезен Шоколадный манник
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рисовый Павла
- творог обезжиренный молком
- яйцо
- яйцо
- хлебец
- Шоколад "Молочный" Россия
- сыр филадельфия
- Пирог с капустой из магазинного теста
- белковый торт
- лапша куриная
- торт три молока
- яйцо
- Гренки обжаренные с яйцом
- яйцо
- яйцо
- Double X
- Суп гороховый
- рыбная запеканка
- свекла
- хлебец
- овощи рагу
- Горошек зеленый "Heinz", 390 гр./240 гр.
- каша перловая с грибами
- Кукуруза консервированная "Heinz", 390 гр./240 гр.
- сладкая кукуруза в зернах Барко
- ветчина куриная
- рис с брокколи
- суп лапша с картофелем
- печень по-строгановски с гарниром
- ПС протеин бар (45 г)
- Нутелла
- Йогурт Савушкин 2% Йогуртная коллекция
- Батончик фитофрут
- Гречка с жаренными грибами (Вешки)
- овощная смесь
- Лепешка из отрубей
- Торт "Сливки в шоколаде"
- Крем Взбитые сливки с сахарной пудрой
- свекла Отварная в м\в
- картофель запеченный
- семга на пару
- ячменная мука гарнец
- Минтай, филе
- рис с овощами
- салат из капусты
- крылья
- холодец
- капуста тушенная
- Фруктовый батончик Маша и медведь
- рис с кальмарами
- Гренки обжаренные с яйцом
- овсянка 700/200/114 на 2,5%
- йогурт манго Д-р Quaker
- морской коктейль Санта бремор
- Ватрушка "Край каравай"
- салат морской коктейль
- Конфета Ромашка
- тефтели
- салат легкий
- Конгрио
- Пангасиус
- Шампанское Абрау Дюрсо, полусладкое, белое
- Салат полезный 28.01.15
- Йогурт BIO MAX натуральный
- Капуста тушеная с мясом косули
- батончики
- баклажаны обжаренные с овощами "Пиканта"
- салат грибной
- Отруби бородинские.
- Мясо тушённое с картошкой
- Био кефирный 1%
- telyatina zapechennaya
- рыба отварная
- салат 3-ка с оливками
- капустный салат
- Пирожное Творожное кольцо
- салат 3-ка
- Хлебцы с помидором и базиликом Blockbuster
- запеканка моя
- Мокачино
- Лапша без яиц
- Сыр творожный сливочный Hochland
- каша кукурузная
- хлеб 8 злаков
- котлеты свекольные
- Мой медовик
- Малиновое желе
- сыр диетический
- Гречневая коврижка
- форель атлантическая
- варенье ч.с
- ФАСОЛЬ С КУРИЦЕЙ
- варенье жимол
- варенье облепиха
- десерт из маскарпоне
- Овсяная каша
- рисовые блинчики
- Almette сыр творожный с томатами
- торт печеночный свиной
- печень куриная в кислой воде
Метки: Как приготовить Шоколадный манник, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
