Рецепт Оладьи с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с творогом и бананом

Банан 128 г
творог 5% 180 г
Яйцо куриное 120 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Сахар песок 5 г
мука рисовая цельнозерновая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.5 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 689 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6% 679 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 8.3% 491 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 4.5% 913 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 0.9% 4363 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 3.3% 1252 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 3.4% 1184 г
Витамин В4, холин 71.37 мг 500 мг 14.3% 5.8% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 3.6% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 2.9% 1399 г
Витамин В9, фолаты 5.8 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6897 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 2.8% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 1.2% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 2.2% 1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 0.8% 4967 г
Витамин Н, биотин 6.574 мкг 50 мкг 13.1% 5.4% 761 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2544 мг 20 мг 6.3% 2.6% 1594 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.92 мг 2500 мг 6.1% 2.5% 1646 г
Кальций, Ca 39.4 мг 1000 мг 3.9% 1.6% 2538 г
Кремний, Si 19.712 мг 30 мг 65.7% 26.9% 152 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 1.7% 2435 г
Натрий, Na 50.11 мг 1300 мг 3.9% 1.6% 2594 г
Сера, S 50.83 мг 1000 мг 5.1% 2.1% 1967 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 3.7% 1105 г
Хлор, Cl 71.47 мг 2300 мг 3.1% 1.3% 3218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.8 мкг ~
Бор, B 95.2 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 1.8% 2311 г
Йод, I 6.61 мкг 150 мкг 4.4% 1.8% 2269 г
Кобальт, Co 2.641 мкг 10 мкг 26.4% 10.8% 379 г
Литий, Li 0.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 1.6% 2587 г
Медь, Cu 41.89 мкг 1000 мкг 4.2% 1.7% 2387 г
Молибден, Mo 3.131 мкг 70 мкг 4.5% 1.8% 2236 г
Никель, Ni 1.024 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 8.024 мкг 55 мкг 14.6% 6% 685 г
Стронций, Sr 3.73 мкг ~
Фтор, F 17.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22523 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.3848 мг 12 мг 3.2% 1.3% 3119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.446 г ~
10:0 Каприновая 0.394 г ~
12:0 Лауриновая 2.7 г ~
14:0 Миристиновая 1.072 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.084 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.855 г min 16.8 г 11% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.37 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с творогом и бананом составляет 244,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.5 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

Оладьи с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 13,1 %, кремнием - 65,7 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Оладьи с творогом и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с творогом и бананом, калорийность 244,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги