Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 128 г |
творог 5% | 180 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Сахар песок | 5 г |
мука рисовая цельнозерновая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6% | 679 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.3% | 491 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.5% | 913 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 3.3% | 1252 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 71.37 мг | 500 мг | 14.3% | 5.8% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 6.574 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.4% | 761 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2544 мг | 20 мг | 6.3% | 2.6% | 1594 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.92 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1646 г |
Кальций, Ca | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
Кремний, Si | 19.712 мг | 30 мг | 65.7% | 26.9% | 152 г |
Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2435 г |
Натрий, Na | 50.11 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2594 г |
Сера, S | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1967 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 3.7% | 1105 г |
Хлор, Cl | 71.47 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 1.8% | 2311 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.8% | 2269 г |
Кобальт, Co | 2.641 мкг | 10 мкг | 26.4% | 10.8% | 379 г |
Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2587 г |
Медь, Cu | 41.89 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.7% | 2387 г |
Молибден, Mo | 3.131 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.8% | 2236 г |
Никель, Ni | 1.024 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.024 мкг | 55 мкг | 14.6% | 6% | 685 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.512 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.446 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.394 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.7 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с творогом и бананом составляет 244,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|