Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 233 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 83 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.6% | 760 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.6% | 394 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 236.4 мкг | 900 мкг | 26.3% | 15.1% | 381 г |
Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 11.3% | 511 г |
Витамин В4, холин | 196.45 мг | 500 мг | 39.3% | 22.6% | 255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.086 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.6% | 602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 15.845 мкг | 50 мкг | 31.7% | 18.2% | 316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7956 мг | 20 мг | 14% | 8.1% | 715 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.12 мг | 2500 мг | 5.2% | 3% | 1907 г |
Кальций, Ca | 62.82 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1592 г |
Магний, Mg | 10.88 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Натрий, Na | 107.36 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.8% | 1211 г |
Сера, S | 135.51 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.8% | 738 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 11.3% | 511 г |
Хлор, Cl | 133.09 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
Йод, I | 17 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.5% | 882 г |
Кобальт, Co | 7.405 мкг | 10 мкг | 74.1% | 42.6% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.7% | 1228 г |
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.605 мкг | 55 мкг | 41.1% | 23.6% | 243 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8939 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.8818 мг | 12 мг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лизин | 0.711 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.721 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 439.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.204 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.88 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.394 г | min 16.8 г | 32.1% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|