Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 102 г |
Растительное масло Корона изобилия | 6 г |
Помидор (томат), парниковый | 102 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.9% | 571 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 17% | 465 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5% | 1582 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.6% | 679 г |
Витамин В4, холин | 141.45 мг | 500 мг | 28.3% | 22.4% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 11.6% | 682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.945 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.8% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 9.9% | 799 г |
Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.8% | 806 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 11.383 мкг | 50 мкг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3105 мг | 20 мг | 11.6% | 9.2% | 866 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
Кремний, Si | 3.381 мг | 30 мг | 11.3% | 9% | 887 г |
Магний, Mg | 6.76 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5917 г |
Натрий, Na | 83.97 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.2% | 1548 г |
Сера, S | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 12.7% | 625 г |
Хлор, Cl | 120.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
Кобальт, Co | 9.017 мкг | 10 мкг | 90.2% | 71.5% | 111 г |
Литий, Li | 16.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
Медь, Cu | 108.76 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.6% | 919 г |
Молибден, Mo | 7.326 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.3% | 956 г |
Никель, Ni | 7.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.526 мкг | 55 мкг | 31.9% | 25.3% | 314 г |
Фтор, F | 42.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9463 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.7382 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1626 г |
Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 321.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная яичница с помидорами составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|