Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 184 г |
Овсяная мука (Запекание) | 86 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 14 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Шафран | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7% | 784 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6% | 918 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.6% | 978 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1102 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
Витамин В4, холин | 91.37 мг | 500 мг | 18.3% | 10% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.2% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.212 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2304 г |
Витамин Н, биотин | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.4% | 582 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7771 мг | 20 мг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 6% | 917 г |
Кальций, Ca | 125.44 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.8% | 797 г |
Кремний, Si | 0.166 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
Магний, Mg | 41.02 мг | 400 мг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
Натрий, Na | 200.25 мг | 1300 мг | 15.4% | 8.4% | 649 г |
Сера, S | 79.12 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1264 г |
Фосфор, P | 252.1 мг | 800 мг | 31.5% | 17.2% | 317 г |
Хлор, Cl | 294.55 мг | 2300 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1526 г |
Кобальт, Co | 4.107 мкг | 10 мкг | 41.1% | 22.4% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1246 г |
Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.807 мкг | 55 мкг | 19.6% | 10.7% | 509 г |
Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12995 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.652 мг | 12 мг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.997 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышные оладьи составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|