Рецепт Зажарка обычная суповая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка обычная суповая
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Морковь (Жарка) | 183 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка обычная суповая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.5% | 526 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1090.7 мкг | 900 мкг | 121.2% | 86.4% | 83 г |
| бета Каротин | 6.545 мг | 5 мг | 130.9% | 93.3% | 76 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.162 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7749 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.981 мг | 15 мг | 33.2% | 23.7% | 301 г |
| Витамин Н, биотин | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8518 мг | 20 мг | 4.3% | 3.1% | 2348 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.6% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Кремний, Si | 16.461 мг | 30 мг | 54.9% | 39.1% | 182 г |
| Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1265 г |
| Натрий, Na | 14.61 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 8898 г |
| Сера, S | 54.64 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.9% | 1830 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 6.3% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 52.44 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 351.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 32.2% | 221 г |
| Литий, Li | 3.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2103 мг | 2 мг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Медь, Cu | 108.99 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Молибден, Mo | 11.513 мкг | 70 мкг | 16.4% | 11.7% | 608 г |
| Никель, Ni | 4.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 210.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8991 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.8475 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.522 г | min 16.8 г | 15% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.5% | 43.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.336 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка обычная суповая составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА ОБЫЧНАЯ СУПОВАЯ
Зажарка обычная суповая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 121,2 %, бэта-каротином - 130,9 %, витамином E - 33,2 %, кремнием - 54,9 %, кобальтом - 45,2 %, молибденом - 16,4 %
Чем полезен Зажарка обычная суповая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Parmesan Gold
- Батончик протеиновый глазированный "Кокос"
- Паста с курицей и кабачком
- Салат из капусты с морковью, огурцом и зеленью
- Вафельные трубочки
- Котлеты из домашнего фарша
- Конфеты "Магия" со вкусом трюфеля
- Мёд
- Намазка яйцо авокадо
- Крем сгуха-сыр
- Запеканка 0.9% катя
- Творожный сыр крем чиз
- Хлеб бездр отруби
- Попкейк
- Индейка в брусничном соусе
- Каша овсяная
- Каша 5 злаков
- Хлеб зерновой
- Вафли
- Каша из рисовой манки
- Хлебцы рисовые
- Конфеты экоыудс
- Витамин С 900
- Омлет
- Полезный бутерброд
- Грибы в сметане
- Хлеб зерновой мультизлаковый со льном
- Мясные огурчики из свинины с грибьами
- Сироп Zero сгущеное молоко
- Чечевица
- Фарш для блинов кур
- Пшеная каша
- Сырники с адыгейским сыром
- Скрэмбл с чечевицей
- Лепешка с фаршем 2
- сардельки телячьи
- Мой кофе
- Кукуруза сладкая в знрнах
- Самса
- Салями Пиканто
- Творог мягкий манго
- Торт норвежский, меренговый Verdens beste kake
- Вино игристое полусладкое красное Абрау-дюрсо
- Фрикадельки в соусе
- Суп уха из семги
- сыр чизбургер
- Картофель тушения со свининой и луком
- Салат свекла морковь чеснок
- колбаса классическя
- Пирог из варенья
- Econo wpc 80
- Биг спешиал ростбиф
- Блины на кефире
- Напиток здоровье со специями
- Рулет куриный Нежный вареный
- Сгущённое молоко ЛюбиМое цельное
- Мороженое сливочное ром-изюм-шоколад
- Голубцы домашние
- Каша пшённая с тыквой
- Кето мороженое на сливках
- Макароны - свой
- Пиколини
- Овсяные хлопья - свой
- творог 10-10%
- Арахисовая паста Nutmix сладкая
- Конфеты трюфель Вкусвилл
- Салат с тунцом
- Прессованная курица
- Суп гороховый на говядине
- Лазанья с фаршем и грибами
- Омлет
- Сухарики
- Булгур с овощами (копия)
- Чиабатта
- Манты с говядина
- Сырники
- Омлет помидоры сыр
- Хлеб аппетитный
- Манты с тыквой и говядина
- Мак чиз с курицей
- Гречка с яйцом
- Салат с рукколой и редисом
- Плечико куриное
- Шакшука
- Изделие хлебобулочное
- Яшкино вафли
- Котлеты куриные с сыром
- Сыр легкий
- Хлеб "Ржаное чудо"
- Запеканка творожная 30.04.23
- Шаурма домашняя
- Pasztet z watróbki
- Сыр творожный Вкусвилл 140 гр
- Сыр лёгкий 15%
- Сыр творожный Вкусвилл
- Пирог с грибами, картофелем, сыром 30.04.23
- Тортик морковный
- Запеканка творожная без сахара
- Чечевичный суп
- Блины на молоке
Метки: Как приготовить Зажарка обычная суповая, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка обычная суповая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
