Рецепт Оладьи с яблоками, отрубями и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с яблоками, отрубями и творогом

Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	98 г
Яблоко (Запекание)	280 г
Творог 9% жирности (Запекание)	275 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	155 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Подсолнечное масло	120 г
Корица, молотая	1.3 г
Ржаные отруби	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоками, отрубями и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.1 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	696 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.3%	950 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	11.9%	346 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	2.9%	1404 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.2%	667 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1%	4155 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	1.8%	2261 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.251 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	3.8%	1104 г
Витамин В4, холин	47.21 мг	500 мг	9.4%	3.9%	1059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	2.8%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.7%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.945 мкг	400 мкг	2.7%	1.1%	3655 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	5.1%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.8 мг	15 мг	38.7%	16%	259 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	3.4%	1225 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0572 мг	20 мг	10.3%	4.3%	972 г
Ниацин	0.583 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.58 мг	2500 мг	8.3%	3.4%	1204 г
Кальций, Ca	88.37 мг	1000 мг	8.8%	3.6%	1132 г
Кремний, Si	0.807 мг	30 мг	2.7%	1.1%	3717 г
Магний, Mg	36.35 мг	400 мг	9.1%	3.8%	1100 г
Натрий, Na	228.66 мг	1300 мг	17.6%	7.3%	569 г
Сера, S	74.56 мг	1000 мг	7.5%	3.1%	1341 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	6.2%	672 г
Хлор, Cl	183.72 мг	2300 мг	8%	3.3%	1252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.4 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Ванадий, V	13.78 мкг	~
Железо, Fe	1.526 мг	18 мг	8.5%	3.5%	1180 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	2.1%	1928 г
Кобальт, Co	2.019 мкг	10 мкг	20.2%	8.3%	495 г
Литий, Li	0.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.4841 мг	2 мг	24.2%	10%	413 г
Медь, Cu	109.52 мкг	1000 мкг	11%	4.5%	913 г
Молибден, Mo	6.973 мкг	70 мкг	10%	4.1%	1004 г
Никель, Ni	4.763 мкг	~
Олово, Sn	7.11 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	10.114 мкг	55 мкг	18.4%	7.6%	544 г
Стронций, Sr	8.7 мкг	~
Титан, Ti	2.34 мкг	~
Фтор, F	18.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21668 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.1%	1984 г
Цинк, Zn	0.6485 мг	12 мг	5.4%	2.2%	1850 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	7.55 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
бета Ситостерол	24.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.242 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.574 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.084 г	min 16.8 г	24.3%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.16 г	от 11.2 до 20.6 г	72.9%	30.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с яблоками, отрубями и творогом составляет 242,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ, ОТРУБЯМИ И ТВОРОГОМ

Оладьи с яблоками, отрубями и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином E - 38,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 24,2 %, медью - 11 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Оладьи с яблоками, отрубями и творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с яблоками, отрубями и творогом, калорийность 242,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоками, отрубями и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе