Рецепт Курица с овощами в ореховом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами в ореховом соусе
| Фасоль стручковая (Припускание) | 132 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 145 г |
| Цукини, молодые | 145 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 104 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 169 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 169 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 36 г |
| Вода | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сливки 7% Cremefine zum Kochen | 85 г |
| Ореховый Соус [Сойко] | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами в ореховом соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.5% | 1288 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 15% | 982 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.8% | 931 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.515 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 21.9% | 673 г |
| бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 200.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 22.6 мг | 500 мг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 11.8% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 16.9% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.289 мкг | 400 мкг | 6.8% | 10% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.43 мг | 90 мг | 36% | 53% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 8.8% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14837 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 29.2% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0407 мг | 20 мг | 10.2% | 15% | 980 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.98 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.3% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2254 г |
| Кремний, Si | 3.284 мг | 30 мг | 10.9% | 16.1% | 914 г |
| Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 7.4% | 1988 г |
| Натрий, Na | 277.69 мг | 1300 мг | 21.4% | 31.5% | 468 г |
| Сера, S | 59.57 мг | 1000 мг | 6% | 8.8% | 1679 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 14.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 327.01 мг | 2300 мг | 14.2% | 20.9% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2335 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.8% | 1376 г |
| Литий, Li | 12.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.2% | 1325 г |
| Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.4% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.7% | 3944 г |
| Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.18 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8.5% | 1730 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48960 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.6345 мг | 12 мг | 5.3% | 7.8% | 1891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами в ореховом соусе составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В ОРЕХОВОМ СОУСЕ
Курица с овощами в ореховом соусе богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 14,9 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 36 %, витамином K - 19,8 %, хлором - 14,2 %
Чем полезен Курица с овощами в ореховом соусе
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ламинария шинкованная
- Коровка моя конфеты
- Чевапчичи из мраморной говядины
- Жареные кабачки
- Перец болгарский на гриле
- Суп гороховый
- Тресковые треугольники 178.2кк
- Ббулочки готовые
- Салат из проросшей сои
- Сырники запечённые без муки
- Тыквенный дранники
- Курица в горчице
- Сельдь слабосолёная филе
- Редька
- Скумбрия в духовке с фасолью стручковой
- Булгур 2:1
- Сердечки в томатном соусе
- Шайба- омлет
- Салат красная и белая капуста
- Рисовые чипсы
- Пирог с мясом
- Чебурек с картошкой
- Минтай с луком
- Сыр Тильзитер LIEBENDORF
- Салат 4
- Мякоть говядины
- Мармелад Омск
- Пирожное Шу шоколадное
- мороженое
- Профитроли
- Штрудель
- Куриная грудка_лисички_ в сметане
- Растворимые волокна кукурузы. SDPS
- BootyBar Crunch персик
- Суп рыбный(скумбрия+минтай)
- Чизкейк с малиной
- Смесь для без. SDPS
- ТортильяLIDL
- Коктейль вишневый
- BootyBar Crunch малина
- Зефир ванильный сладуница
- Гречка
- Гречка на курином бульоне
- Молоко с мёдом
- Слим шэйк
- Сок зеленый (цукини+киви+сельдерей)
- Наси горенш с курицей
- Тортилья
- Fitness Shock Vegan малина-кешью
- Закуска из омлета, курицы с белыми грибами в виде шайбы
- Тесто на кефире для хачапури по-мегрельски
- Чечевица красная Lidl
- Пирожок lihapiirakka
- Сэндвич ролл с курицей
- Печень куриная тушёная с луком
- Рол-сендвич Курица с соусом Блю-чиз
- Сердце в томатном соусе
- Кокосовый пирог с клубникой
- Омлет
- Creatin 100% Monohydrate
- Саратон
- Фунчеза
- Мясной салат_
- Тебе и мне
- Свекольник
- Шампиньон крупный запеченые с сыром
- Хачапури с сыром и яйцом
- шаурма
- Индейка запеченая 100 с яйцом и сыром
- Шампиньоны крупные с сыром
- Котлеты говяд.и сало
- Айсберг
- Суп из рыбной консервы
- Котлеты (фри с сыром) "Троекурово"
- Стрипсы (острые) "Троекурово"
- Макароны_Рожки_отварные
- Шоколад 68%
- Венские вафли из клетчатки и творога обезжиренный
- Горчица русская
- Рулет
- Ролл
- хлеб старосельский на закваске
- Отбивные из перепелов
- Желе со вкусом клубники
- Компот_ягодный
- Зажарка из моркови с луком
- Суп 30.04.23
- Печенье арахисовое
- Шницель куриный
- соус тар тар
- Мороженое маракуйя
- Vielfrucht Müsli
- Сиббитер Ягодный
- Арахисовая паста
- кальмар отварной
- Салат из огурцов со сметаной
- Морковный торт с кокосовой мукой
- Spalmabile Amo Essere senza lattosio
- Кекс домашний
- Салат с кальмарами
Метки: Как приготовить Курица с овощами в ореховом соусе, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами в ореховом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
