Рецепт Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки

Отруби овсяные	200 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	1000 г
Яичный белок куриный (Варка)	279 г
Крахмал картофельный	40 г
Грецкий орех	30 г
Яичный желток куриный (Варка)	33 г
Кокосовая стружка, подслащенная	19 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	100 г
Ванилин	10 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	20 г

Способ приготовления

Хочу поделиться с вами рецептом очень необычного и, в то же время, простого и полезного тортика. Потребует всего полчаса времени и минимум продуктов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.8%	1169 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.8%	1514 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.5%	1856 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.3%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3%	3502 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	23.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	12.7%	807 г
Витамин В4, холин	45.18 мг	500 мг	9%	9.2%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	10.8%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	8.073 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4955 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	10.5%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.8%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	2.1%	5017 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	7.106 мкг	50 мкг	14.2%	14.6%	704 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.8105 мг	20 мг	9.1%	9.4%	1105 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	2.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.87 мг	2500 мг	7.2%	7.4%	1382 г
Кальций, Ca	85.52 мг	1000 мг	8.6%	8.8%	1169 г
Кремний, Si	1.161 мг	30 мг	3.9%	4%	2584 г
Магний, Mg	29.66 мг	400 мг	7.4%	7.6%	1349 г
Натрий, Na	73.73 мг	1300 мг	5.7%	5.9%	1763 г
Сера, S	69.92 мг	1000 мг	7%	7.2%	1430 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	15.8%	648 г
Хлор, Cl	114.94 мг	2300 мг	5%	5.1%	2001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2397 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	4.9%	2098 г
Кобальт, Co	1.931 мкг	10 мкг	19.3%	19.8%	518 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.5479 мг	2 мг	27.4%	28.2%	365 г
Медь, Cu	91.51 мкг	1000 мкг	9.2%	9.5%	1093 г
Молибден, Mo	4.148 мкг	70 мкг	5.9%	6.1%	1688 г
Никель, Ni	3.677 мкг	~
Олово, Sn	8.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	9.975 мкг	55 мкг	18.1%	18.6%	551 г
Стронций, Sr	10.6 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	31.45 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12719 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	4%	2577 г
Цинк, Zn	0.8099 мг	12 мг	6.7%	6.9%	1482 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.172 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.117 г	min 16.8 г	6.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.232 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.941 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.144 г	~

Энергетическая ценность Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки составляет 97,3 кКал.

Порция = 221 гр (215 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ С ОРЕХАМИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 27,4 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт из овсяных отрубей с орехами без выпечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе