Рецепт Щи летние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи летние
| Вода водопроводная, городская | 1300 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Укроп | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи летние".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.3% | 6222 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21.7% | 1818 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.2% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 42.7% | 928 г |
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 46.6% | 846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 4% | 9960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 3.6% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 10.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.279 мкг | 400 мкг | 1.3% | 5.1% | 7577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 39.9% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 12.3% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 61.7% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4663 мг | 20 мг | 2.3% | 9.1% | 4289 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.17 мг | 2500 мг | 5.8% | 22.9% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.7% | 4562 г |
| Кремний, Si | 11.14 мг | 30 мг | 37.1% | 146.6% | 269 г |
| Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 10.3% | 3854 г |
| Натрий, Na | 190.54 мг | 1300 мг | 14.7% | 58.1% | 682 г |
| Сера, S | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.7% | 5992 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 11.1% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 268.21 мг | 2300 мг | 11.7% | 46.2% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 7.9% | 5070 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 67.6% | 585 г |
| Литий, Li | 4.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 17% | 2350 г |
| Медь, Cu | 54.12 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 21.3% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 21.7% | 1808 г |
| Никель, Ni | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 19366 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.1% | 7921 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 15% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 7.5% | 5289 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи летние составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ЛЕТНИЕ
Щи летние богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 37,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Щи летние
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфитюр
- белок яичный жаренный
- Майонез Kruunu
- Свинина в сметане с грибами тушеная
- Вода горячая ЛВ
- Куриные наггетсы
- Кремчиз. Зелёная линия
- Торт блинный Славянский
- Шоколад молочный «Остров Сахалин»
- Сырники 01.05.23
- Хлопья с молоком
- Биточки из курицы с овощами на пару б/масла
- Минтай жареный с луком март ЛВ
- Фарш говяжий
- Домашние вафельки с чёрной смородиной
- Гречка с морковью и луком
- Хлеб бородинский
- Овсяноблин
- Камбала жареная
- Бутерброды с форелью
- Гренки
- Сочники 2
- Оладьи шоколадно-банановые
- Сырники микс
- Салат из редьки с мясом
- Зелень+овощи~
- Яйца жареные
- Маффины кето с шоколадом
- Шпинат молотый
- лаваш со вкусом сыра
- Королевская ватрушка с сыром
- Икра карася
- Сырники на кокосовой муке
- Индейка со шпинатом и сыром Фета
- Онигири
- Цезарь
- Оладушки икряные
- Печенье сахарное шоколадное Любятово
- Соевые кусочки
- Соевые кусочки
- Жареная сарделька
- Протеин long casein
- Каша геркулесовая
- Омлет
- Яичница с горошком
- Запекушка из груши
- Банановые панкейки
- Смузи с цветной капустой
- Ачма
- Псиллиум Hashmi
- Хлебцы молодцы фитнеслайн
- Палочки из печёных яблок постные
- Тесто на пирожки на воде
- Клюквенный морс
- Вишневый нектар
- Спагетти отварные с шампиньонами и яйцом
- Суп с галушками на свинном бульоне
- Колбаски свиные
- Сайра тихоокеанская
- Сыр Light
- Тефтели из говядины
- Борщ с ботвой - 2023
- Sirko
- Рисовая каша 1.05
- Humus italiano
- Подлива
- Груша Пхакам
- Мороженое Свитлогорье МОЕ
- Плечики куринные
- Капуста тушонная с куринными плечаками
- Куриные биточки с капустой
- Яичный блинчик
- Отбивная из свиной шеи
- Концентрат тыквенного протеина
- Селедь под шубой
- Салат Цезарь (микс айсберг+романо)
- Онигири
- Рис длиннозернистый отваренный
- Блинчики 1.05
- Кофе
- Куриный бульон на грудке.
- Кето-майонез на перепелиных яйцах
- Лепешка Тако
- Фасоль отварная (моя)
- Шоколад темный с апельсином и миндалем
- Творог обезжиренный со сметаной
- Салат из огурцов и помидоров
- Ленивые зразы с рубленым мясом МОЁ
- Омлет
- Каша
- Камбала в гриле
- Хлебцы гречневые (с витаминами)
- Йогурт 5% с персиком [Fruttis]
- Щедрый дар
- Рыбий жир Миррола
- Шахидки
- Яичница с помидорами (копия)
- Готовый завтрак палочки и звездочки
- Кальций глюканат
- Рис с овощами
Метки: Как приготовить Щи летние, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи летние, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
