Рецепт "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Припускание) | 100 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Сегодня поделюсь рецептом моего нового завтрака. Магкейк готовится быстро, а главное это полезная выпечка. Я делала с бананом и какао, вы можете экспериментировать каждый раз) Добавляйте сухофрукты, орехи, семена льна, семечки тыквы и подсолнечника ну в общем у кого какая фантазия) Также можно разрезать и промазать кексик творожным кремом. Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.3% | 924 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.2% | 714 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6% | 974 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 84.04 мг | 500 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.671 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6609 мг | 20 мг | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.78 мг | 2500 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2939 г |
| Магний, Mg | 61.25 мг | 400 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Натрий, Na | 573.5 мг | 1300 мг | 44.1% | 25.9% | 227 г |
| Сера, S | 71.06 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 11% | 533 г |
| Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 7.2% | 810 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 23.7% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.8885 мг | 2 мг | 44.4% | 26% | 225 г |
| Медь, Cu | 109.63 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Молибден, Mo | 1.863 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Селен, Se | 10.47 мкг | 55 мкг | 19% | 11.1% | 525 г |
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.0155 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "МАГКЕЙК" ИЛИ КЕКС В КРУЖКЕ С БАНАНОМ И КАКАО ИЗ ОВСЯНКИ
"Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 13,7 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 18,8 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 44,4 %, медью - 11 %, селеном - 19 %
Чем полезен "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- спагетти отварные
- Сырок творожный 0% с ванилином и сахаром
- кофе натуральный с молоком
- Хлопья пшеничные Царь
- Картофель отварной
- Сырфитнес Беларусь
- Каша Овсяная, Ясно Солнышко
- суп с сыром и грибами
- коктейль "черный русский"
- геркулес хлопья
- мюсли-кранчи
- пшенная каша
- запеканка творог с морковкой
- варенье из черной смородины
- Рычал - Су
- Икра с сельдью и морковью
- каша овсянная
- булочки сергеевские Глобус 10 шт. по 35 г
- Салат с калимаром и капустой
- сгущенка карламанская 8,5%
- Йогурт киви-крыжовник
- Селедка в масле
- цикорий со сгущенкой
- печенье заварное с варёной сгущёнкой
- капуста туш. с свининой
- Testo dlya pizza
- имбирный чай
- шарики шоколадные
- колечки глазированые
- зеленый чай
- печенье молочное
- сыр адыгейский Светлогорье фасовка 270 г
- Сардельки говяжьи 1С
- плов с курицей
- Печенье зерновое
- Икра мойвы в соусе
- Плов с говядиной в мультиварке
- морская капуста
- ореховая смесь
- пирог с яблоками
- морская капуста
- Каша овсяная с тыквой_250гр
- овощи с мидиями
- Молочный коктель с ягодами
- овощи припущенные
- Салат № 1 из кальмаров и авокадо
- Каша овсяная с клюквой_250гр
- Пюре картофельное Приправыч
- Котлеты домашние
- Конфеты "Бон Пари"
- хлебцы вафельные
- Лапша соевая Vitaguell
- зефир ванильный
- сырники мои
- Шампиньоны с луком
- Кофе растворимый с молоком и цикорием
- 4 сезона, овощное рагу
- зразы из лося
- Молоко Билахтинское, 2.5%
- Суп молочный с креветками
- печень кур. с том.
- морс из крыжовника
- Темный Шоколад Альпен Гольд Вишня и Миндаль
- Королевская ватрушка
- хлеб пшеничный
- Крем-суп овощной со сливом
- каша гречневая с маслом
- хе из курицы
- пюре на молоке
- хлопья фитнес клубника
- Салат с рисом и сайрой
- Чокопай Орион
- торт шоколадный Мирель
- Голец копченый
- обед осака токио
- Курица в кефире
- Хлеб мультизерновой
- зразы петелинка с моцарелло
- курица тушка
- овс. каша
- печенье слоеное
- курица вареная
- курица копченая
- курица жареная
- Агавы сироп
- шмпнн с лмн и лк
- Куриный суп с морковью
- салат крабовый с капустой
- Кофе
- Грибной суп с домашний лапшой без яиц (постный)
- котлеты из куринного фарша
- Салат с капустой . горошком и морковью
- Крупа Ячневая
- кисель очищающий
- Свекольный
- Йогурт с черникой Молочный стиль
- Шеи цыплят-бройлеров
- Холодец "по домашнему"
- Творог обезжиренный 0,5% Вкуснотеево
- Торт бисквитный черничный
Метки: Как приготовить "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
