Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 300 г |
Окунь морской, все виды | 300 г |
Сметана 20% жирности | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Бульон рыбный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.3% | 1188 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.7% | 1273 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.4% | 2059 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 29.5 мг | 500 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 7.6% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 11.2% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 5.005 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.2% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 1.593 мкг | 10 мкг | 15.9% | 17.6% | 628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.575 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0141 мг | 20 мг | 5.1% | 5.6% | 1972 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.55 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4103 г |
Кремний, Si | 13.121 мг | 30 мг | 43.7% | 48.3% | 229 г |
Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 1984 г |
Натрий, Na | 27.32 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4758 г |
Сера, S | 71.32 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.9% | 1402 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 11.8% | 931 г |
Хлор, Cl | 30.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.3% | 4787 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4777 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17% | 651 г |
Литий, Li | 19.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2882 г |
Медь, Cu | 48.9 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.6% | 2363 г |
Никель, Ni | 1.546 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 171.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.451 мкг | 55 мкг | 19% | 21% | 526 г |
Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3724 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с рыбой составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|