Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 116 г |
| Помидор (томат), парниковый | 225 г |
| Редис | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.3% | 11694 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.3% | 10857 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 10.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 24.3% | 2857 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 29.2% | 2400 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 34.7% | 2009 г |
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 37.5% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 4.2% | 17065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 14.6% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 11.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.286 мкг | 400 мкг | 0.6% | 4.2% | 17498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 134.7% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 2.1% | 31915 г |
| Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3.5% | 20408 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 51.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4056 мг | 20 мг | 2% | 13.9% | 4931 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 64.6% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 11.8% | 6010 г |
| Кремний, Si | 25.383 мг | 30 мг | 84.6% | 587.5% | 118 г |
| Магний, Mg | 6.41 мг | 400 мг | 1.6% | 11.1% | 6240 г |
| Натрий, Na | 11.82 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.3% | 10998 г |
| Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.3% | 10571 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 30.6% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 45.69 мг | 2300 мг | 2% | 13.9% | 5034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 22.9% | 3000 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 12.5% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 4.04 мкг | 10 мкг | 40.4% | 280.6% | 248 г |
| Литий, Li | 19.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 43.8% | 1595 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 68.8% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.962 мкг | 70 мкг | 9.9% | 68.8% | 1005 г |
| Никель, Ni | 9.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.6% | 13317 г |
| Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.8% | 23669 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 73.6% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 11.8% | 6000 г |
| Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 14,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 84,6 %, кобальтом - 40,4 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с фасолью ольга и
- Суп свинной с рисом
- Котлеты в духовке ольга и
- Скумбрия с маринадом
- Витграсс сок
- Свинная зажарку с макаронами
- Оджахури
- Каша "Дружба"
- Протеин конопляный BNS [порция 30 г, 92 ккал]
- Витграсс напиток
- Фоллаут батончик шоколад-апельсин
- Сельдь в горчице
- Отруби гречневые хрустящие
- Ол'ла батончик шоколад-апельсин
- Дрожжи хлебопекарные
- Горох колотый
- Cocktail Ваниль,шоколад ( сухой)
- Тушенная капуста со свининой
- Чебурек с капустой
- Творожники
- Горо
- Творог обезжиренный Delicate (брекет)
- Смесь семян для салатов
- Чебурек с травой
- Йогурт Активиа Супер фуд с чиа, ананасом и шпинатом
- Печень тушеная со сметаной (копия) (копия)
- Пастила заварная Груша, "Старые традиции",Белёв
- Паста томатная иранская
- Капустный блин с помидором 2023
- Чебурек с луком и яйцами
- Салат с говядиной и редисом
- Печень по-Турецки
- Шоколад горький 85 %
- Овсяноблин молоко
- Чечевица
- Bonduelle питательный нут в соусе с черносливом
- Паста с тунцом
- Окрошка с говядиной на айране
- Кукурузая молочная каша
- Салат с курицей и жареными шампиньонами
- Перепечки
- Батончик с грецким орехом NL
- Макароны по-флотски 02.05
- Шоколадный брауни
- Ленивый хачапури
- Окрошка сухая
- Арахисовый раф
- Кето окрошка
- Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые карамельные"
- Отбивная куриная (шницель)
- Соевый изолят белка
- Салат витаминный
- Сухарики Воронцовские холодец с хреном
- БЛИНЧИКИ кефирные
- Омега 3 + витамин Е
- Хлеб Полбяной с пажитником
- Смесь на окрошку
- Цинк Фаррух
- Витамин Д 50,000
- Грудинка из свинины варено-копченая
- Суп малое филе индейки, овощи
- Паста с куриным филе со сливочным соусом
- Суп чечевичный на индейке
- Молочная плитка "Победа"
- Хлопья гречневые Нордик
- Сырники Елисейские
- Майонез салатный
- Конфеты родео
- Котлета куриная иоя
- Щи из щавеля с курицей
- Оладьи
- Маслины черные Регина
- Овсянка цельнозерновая варенная
- Салат 02.05.23
- Йогурт карамельный
- Селен
- Ириски Настя
- Хумус из красной чечевицы
- Щи из щавеля,курицы и картофеля
- Кондитерский шоколад Soul way
- Салат свин картоф огурц
- Шашлык из индейки
- Запеченые корнеплоды
- Сушеные бананы
- Pirinçli Tavuk Çorbası
- Омлет с запеченным картофелем и спажей
- Хачапури с сыром
- Рагу
- Блинчики с мясом (домашние)
- Огурец острый растмасло
- Печенье глазированное: "Шоколадное с фундуком"
- Смесь овощьная
- Блинчики с мясом (лакомка)
- Миндальное печенье макаронс
- Блинчики с мясом
- Суп Кубанский
- Салатик из красной капусты
- Ореховое молоко Alpro
- Холодец куриный
- Свинина запеченая моя
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 14,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
